夏日已到，最近因為跑步猝死的新聞多了起來，昨天就在我居住的城市也發現了一名跑者倒下。誰也不知道意外和明天哪個先來，你能做的就是把風險降到最低。今日話題有些沉重，但十分重要。

為什麼這個時間段跑步猝死的人會增加呢？主要原因是時候逐步變熱，導致同等配速心率更高，加之休息不足，強行堅持跑步，就會釀成悲劇。請記住，你應該駕馭跑步，而不是讓跑步來駕馭你。那麼如何才能更好的駕馭跑步呢？在我看來，做好以下二點足矣。

簡單想，認真行。

跑步沒有我們想象中那麼難，很多人覺得10公里那麼長，半馬就不用提了，根本就不能完成。簡單來說，只要我們可以跑完5公里，距離6公里就不遠了。如果我們每天只要求自己進步一點點，不出半年你一定可以很輕鬆完成10公里。

所謂認真行就更重要了，大家都懂跑步的好處，但真正用心跑步的人卻不多。所謂認真跑步並不是要求自己每天跑完10公里，這是完成任務，真正用心跑步會收穫身心的愉悅。比如，步頻太低，那麼這段時間就一心練步頻，堅持每週提高2-3步/分，從160到180也就相差20步，8周時間就能很輕鬆的達到，但著急的跑友恨不得一週就達到黃金步頻180。認真是一種態度，更是一種做人做事的境界。

重視心率，忘記配速

這一點太重要了，關鍵時刻可以保命。配速的確是衡量一個跑者最核心的指標，作為一名大眾跑者，千萬不要把配速當成第一要務。放過自己，慢一點海闊天空。

所謂按心率跑就是每個跑者根據個體的差異找到最適合自己的心率，方法如下：

先計算出自己的最大心率：208-（0。7X年齡），再找到自己的訓練區間。

一般來說，熱身和冷身階段的心率：60-70%最大心率。備戰馬拉松比賽，大部分跑步訓練的心率：70-80%最大心率。訓練節奏跑或者間歇跑心率：81-93%最大心率。全力衝刺跑心率：94-100%最大心率，一般是5公里比賽配速。按30歲舉例計算，最大心率為187，對應的80%最大心率為149。 6，這就是我們常說的輕鬆跑控制心率在150以內的道理。

總結

不要讓跑步駕馭了你，你完全可以掌控跑步，簡單想，認真行，重視心率，忘記配速。不是你跑得不夠快，而是你根本慢不下來。

你只有真正找到跑步的意義，才能正真駕馭跑步。