我的運動日記

1）整體情況。

今天一個人完成了半馬21km，還頻頻破紀錄。興奮。資料好像有些不太準。我憑感覺估算下來，平均配速應該是接近7′，6′40-50。

打破了多項記錄。awsome！wonderful！

我打破了5km，10km，21km的所有過往個人記錄。這次跑步裡3次連續打破了我的每公里跑步配速。當然，其實記錄器是有一點問題的。明顯感覺沒有那麼快，但是記錄器很可能為了激烈我，給我加作弊器了哈哈，真是個懂事的人工智慧。

2）跑步身體狀態。

比起前兩次半馬，這次開頭的前10km非常舒適，氣息勻，不喘，沒有不適感。

3）總結經驗✍。

為啥有這樣的進步？

我這次跑步和之前相比不同的是什麼？

a。睡眠充足

b。定了不高不低的配速。目標8′配。

雖然滴滴聲音很擾己、嘈雜，但是對我的提醒很有效。遠遠快於8′會恭喜我，過快會提醒我降速；低於8′會播報，提醒我提速。

這樣的

及時正向反饋是刻意練習中非常關鍵的一環

。雖然真的很吵，一開始非常想關掉它。

我沒有用節拍器 ，原因之一是自己之前和隊友跑的時候跟著聽過，覺得不合自己的節奏，原因之二是還沒去摸索怎麼開啟

c。要跑的遠，就不把跑步當跑步。

欣賞這個世界的物。

前15km有語音播報一直提醒我在跑步，我經常會被拉回來，被告知“我在跑步”這件事，然後去有意識地調整狀態，提升配速。但是到了後面最後5km，疲憊感出來了，就需要轉移注意力。

JJ、Eason的演唱會影片打在了體育場️公屏上，就抬頭去看看，開始興奮，精神抖擻，跟著哼了起來。

欣賞觀察這個世界中的人。場內有小哥哥小姐姐們，在悄悄地欣賞他們的好看背影哈哈哈哈還會遇到幾位特別眼熟的跑步身影，我就會感嘆，哇，他們又在跑步了。

還有非常厲害的專業選手，業餘跑者，尤其是知天命之年的老者，身材一級棒，我最後在享受這個過程。後來人越來越少，開始感到有點無聊。

還有餘力，那就最後1km開始加速吧，正好能試試是不是app的配速記錄有問題～

d跑步姿勢。

高抬腿的動作落地的時候往前邁就是這跑步姿勢啦哈哈我發現我的跑步姿勢在這次跑步裡改善了。從前感覺腿有千斤重。這一次神奇發現邁得開了。還不特別累。

e。跑步過程中吃夠量。

香蕉，能量膠，鹽丸都吃了。8km吃了能量膠，11km吃了香蕉。後續沒有繼續做能量補給。15km有補一顆鹽丸其餘沒有了。最後5km還是會比較疲憊。

因此，還是要準備多一些補給品。以備不時之需。

f。核心訓練整起來～

g。陪伴獨行快眾行遠。如果沒有之前和隊友一起跑了那麼多，積累下來一定的跑量，後面的什麼都是空談。