“我為啥那麼能吃啊？”

“食慾旺盛“真的和饞沒啥關係，尤其減脂期間。如果食慾不聽話，可能是身體在告訴你這些事！

今天就來講講，咋就那麼能吃吧～

6個最常見的原因

先說幾個最常見的原因吧！

1。 壓力大、情緒焦慮。

壓力和焦慮情緒導致的食慾變化，最根本的原因還是皮質醇激素水平的變化。

慢性壓力會導致身體激素皮質醇的水平升高，

讓我們特別想吃各種高碳水的食物，尤其是甜食。

因為甜食不僅碳水含量高，同時可以激發身體中的快樂情緒，幫我們擺脫焦慮。

食物以外對抗壓力和焦慮的方法，就是親近大自然、保證睡眠、適當運動...

焦慮食慾大增的時候，就別悶在家裡啦，不如和朋友去戶外散散步～

2。睡眠少，長期睡眠質量差。

身體充電的方式主要就倆，吃和睡。

短期看，睡不不足，身體能量水平低，就會想要透過吃來獲得能量。在

上一篇也講到

，很多人午睡起來很想吃點東西，也是這個原因。

長期看，睡眠質量一直不好，也會讓身體處於“高壓”水平下，影響皮質醇，讓你食慾格外好。

3。 想吃糖？可能因為血糖低。

飲食不規律、節食、運動量增加、飲酒...這些情況都可能讓你低血糖

，從而食慾大開。

（低血糖還可能是健康問題導致的，如果你經常低血糖，一定要去檢查一下）

吃糖、白麵包、白米飯這些方法都可以快速提高血糖，

但更重要的是日常飲食主要增加脂肪和蛋白質，並且保證三餐均衡，按時吃飯。

4。不是你想吃？可能是腸道里的菌群想吃。

我們的身體就是由各種微生物組成的，並且不同的微生物都有自己的飲食喜好。

比如喜歡烘焙的人都知道酵母喜歡吃糖，雙歧桿菌喜歡吃膳食纖維。。。等等，

而這些菌群，也會操縱著我們的食慾、對食物的喜好、進食的頻率、營養吸收等等。

想要改變腸道菌群健康度，可以選擇補充益生菌，但更重要的是：

—增加飲食的多樣性

，來增加腸道菌群的多樣性。

—多吃膳食纖維

，它們是菌寶寶的食物，可以讓有益菌更好成長

—和“瘦子”吃飯，研究發現不同人體內的菌群不同，並且可以“傳染”。

5。 經期或者懷孕

這些都是由於荷爾蒙變化導致的食慾波動。

經期前食慾好真的非常! 非常! 非常! 正常的！

甚至經前綜合症（PMS）的一個表現情況，就是食慾旺盛、渴望吃高碳水、高鹽高油的食物。

雖然並不一定每個人都是這樣，但如果你的身體在這個時間段食慾很好，壓抑食慾應該是最糟的對策。

我也是大姨媽前幾天根本吃不飽，幾個對我很有效的方法：

1。 比平時增加蛋白質和健康脂肪；2。 每天選擇1-2個自己真的非常渴望的“垃圾食品”；3。 多喝熱飲。

6。 水沒喝夠。

身體分不清餓&渴。

已經吃了很多，卻還是食慾旺盛？看看是不是水沒喝夠。

推薦成年女性每天飲水量是2。7升，成年男性每天3。7升。

不愛喝水，就吃點水分含量高的蔬菜水果，包括喝湯也是算數的～

7。營養匱乏。

之前我收到一個私信，女孩給我發了她自己的一日三餐，問我為什麼自己明明吃夠了熱量，卻還是特別想吃，食慾根本填不滿。

她的三餐，基本都是深加工食物。

食物除了要給身體提供能量，還要提供足夠的微量營養素（礦物質、維生素、膳食纖維）。

很多人雖然吃的東西不少，但身體卻處於“熱量超標、但營養匱乏”的狀態。

8。 運動量增加。

很多剛開始健身的女孩可能會遇到這樣的情況；另外也有小夥伴，一旦大吃大喝，就會為了彌補飲食，大量增加運動量，期待消耗掉多餘的熱量。

對於身體來說，最重要的是不是減肥，而是保證你的生存。

身體消耗增加，自然食慾也會跟著蹭蹭上漲。

另外過度鍛鍊也會影響皮質醇水平。

真的不要過度鍛鍊，每週3-4次就很棒了。

食慾爆發，也可能是心理”問題“

我們的食慾變化，除了上面提到的常見生理變化，也受心理變化的影響。

1。 受環境影響的食慾變化。

一個最常見的例子，就是

節慶食物

；或者一些

特殊的消費環境

，

比如到了電影院就想吃爆米花、到了遊樂場就想吃冰淇凌等等。

2。 過度給食物打標籤

總是把某些食物歸結為“減脂食物”、其他歸結為“罪惡食物”，長期的飲食限制，容易造成無法感知飽足、甚至食慾混亂。

關於這點，我在這篇有詳細寫過

“減肥1年，我已經不會吃飯“

不知道你們的情況屬於哪一種？也在評論區分享給我們吧。

另外明天分享3個香香脆脆的追劇零食～記得來看我！

晚安啦，今天也是愛你的咕嚕