你是否在凌晨3點的時候被呼嚕聲驚醒，之後很久才能再次入睡，並且第二天早起痛不欲生。我相信你一定有過類似的經歷，不管是以前讀大學時候的室友，還是家裡的老爸。是的，我老爸就是，那呼聲真叫一個震耳欲聾呀！

那為什麼會打呼嚕呢？有研究表明，身體越胖的人越容易打呼。

如果你的身材的體重大於標準體重的1。5倍，咽部脂肪就會累計過多，從而使得氣道變得非常狹窄。在白天的時候，人們的呼吸道都是比較寬，因此呼吸都還是正常的，然而到了晚上的時候，隨著人的神經系統興奮性地下降，肌肉會變得鬆弛，因此就非常容易導致氣道阻塞，這也就是為什麼越肥胖的人越容易打呼嚕，十胖九鼾並非浪得虛名。然後除此之外，打呼還和身體健康狀況有關。在大城市打拼的年輕人中，絕大多數的年輕人的工作壓力都比較大，一直處於忙碌的狀態，加上沒有時間去鍛鍊，身體狀況急劇下滑，長時間處於亞健康的狀況，心臟供氧不足，晚上就容易出現打鼾的情況。

那麼如何減少打鼾的次數或者改善打呼的情況呢？

跑步多鍛鍊

：首先肯定是平時多注意鍛鍊身體，清淡飲食，少吃油膩的食物，晚上下班後可以跑跑步，儘量將

體重控制在正常的身高體重指數範圍。

側臥入睡

：其次可以嘗試改變睡覺的姿勢，比如可以嘗試下側臥入睡。

鼻炎，鼻竇炎積極治療：

另外就是要積極治療上呼吸道的感染，比如患有鼻炎、鼻竇炎

，因為這些患者的上呼吸道往往會比較狹窄，當呼吸氣流經過狹窄的平面時，氣流衝激粘膜就會形成打鼾，因此

鼻炎，鼻竇炎患者要積極配合治療。