好的飲食習慣會讓人一生受益，而

飲食常識的積累，更會讓人受益無窮。

今天小樂就給大家推薦幾個健康長壽少生病的好習慣。小本本快記起來了！

1

每天吃早餐，每餐七分飽。

早餐是一天中食物最不容易轉變成脂肪的一餐，且營養成分最容易被人體消化吸收。

如果不吃早飯，吃午餐時胃口就會大開，吃的食物量就會增加，對健康不利。因此，早餐應該每天堅持吃，不能可有可無。

控制飲食，

每餐只吃七分飽，可以給胃腸道提供充分的休息時間，

攝入的營養成分也會得到充分的消化吸收。

2

多吃天然食品。

要想有個健康的身體，在日常生活中就要

多吃天然食物

，尤其是各種新鮮的蔬菜和水果，可以為人體補充大量的優質營養成分。

少買包裝食品

。比如說，想吃肉，就要買新鮮肉，不吃或少吃午餐肉 ，罐頭肉。想吃水果，就直接買新鮮的水果吃，而不是用果乾替代。

3

常更換食用油，少吃鹽。

不同食用油的脂肪種類和比例各不相同，長期食用一種油脂對健康很不利，應該

將不同油脂交替食用，或選用調和油。

雖然鹽是我們天天吃餐餐吃的東西，但切不可過量吃鹽，以免損害身體健康。

每人每餐吃鹽不宜超過2克，

同時避免攝入過多高鹽食物，如醬油、榨菜、鹹菜等。

4

忌飯前飯後吃冷飲

吃飯前不能吃冷飲，寒冷食物的刺激會造成胃腸毛細血管收縮，影響食物消化，久而久之就會

影響機體的消化功能

。而且很多冷飲中含有大量的蔗糖、奶類和澱粉等，飯前吃還會造成血糖升高，影響食慾。

而飯後吃冷飲也是不可取的，會使胃部擴張的血管收縮，減少血流量，妨礙正常的消化過程，

減少營養物質在腸道中的吸收。

5

飯後不宜馬上散步或立即入睡。

常言道“飯後百步走”，飯後散步確實對身體有利，但不要在吃過飯之後馬上散步，這樣會增加腸胃的負擔

，影響消化功能

。應該吃過飯休息30分鐘之後，讓胃裡的食物適當地自行消化消化，再去散步。

另外，飯後也能馬上睡覺哦

。飯後立即上床睡覺，很

容易因為大腦區域性供血不足而導致腦卒中。

而且入睡後，人體新陳代謝速度降低，

易使食物中的熱量轉變為脂肪

存積而使人發胖。

這些習慣常識是日積月累的，積累的知識也是用在瑣碎的日常中。愛自己，就要從日常中的小事做起。

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