碘是人體新陳代謝和生長髮育

必不可少的微量元素

是人體合成甲狀腺激素的主要原料

甲狀腺激素參與身體新陳代謝

維持所有器官的正常功能

但是我們自身並不能合成碘元素

人體的碘完全依賴自然環境的供應，

一旦缺乏

就會造成機體甲狀腺激素合成不足

那麼，從哪裡可以獲取碘？

應該怎樣補碘？

哪些人更需要補碘？

往下看， 一一為您解答↓↓

碘從何處來？

一般人群每天從飲水中獲得的碘量約為10微克，從普通食物中獲得的碘量約為25-50微克， 如果不額外補碘，一般人群從水和食物中獲取的碘達不到碘推薦攝入量 （120微克），不能滿足人體需求。因此除從自然環境中攝取碘外，我們還需要進行額外補碘。

目前，常用的補碘方法以食鹽加碘為主 ，其他方法包括口服碘油丸、服用含碘藥物及營養素補充劑、食用富碘食物等。 食鹽加碘是 WHO 等國際組織推薦的控制碘缺乏病最安全、最有效的措施 ，為預防和控制碘缺乏病，WHO 等國際組織在全球推行普遍食鹽加碘策略。

對於一般人群，只要能夠吃到合格碘鹽，就能夠保證碘營養，不需要再吃任何含碘保健品和碘強化食品。孕婦、哺乳期婦女除食用加碘食鹽外，鼓勵每週攝入1-2次含碘豐富的海產食物，如海帶、紫菜等。

河南省大部分地區屬於碘缺乏地區，因此， 生活在碘缺乏地區的居民應堅持食用加碘食鹽 。妊娠婦女的需碘量（230微克）高於正常成人（120微克），為保證胎兒正常腦發育，妊娠期間足夠的碘供應是至關重要的。

哪些人更需要補碘？

1、孕婦

孩子大腦發育從母親懷孕就開始了，胎兒所需要的碘全部來自母親，因此， 孕婦碘營養不足會造成胎兒缺碘。

從懷孕到寶寶出生後三週歲是孩子大腦發育的關鍵時期。如果孩子在 胎兒期和嬰幼兒期（出生後至36月齡內）缺碘，會影響大腦發育 ，嚴重的會造成呆小症、聾啞、智力低下等。甚至導致孕媽媽流產、早產、死產和先天畸形。

因此， 在備孕階段、整個懷孕週期、哺乳期以及三週歲之內都應該攝入足量的碘。 特別是在懷孕期間補碘更關鍵，出生後再補，已經不能有效預防寶寶智力缺陷的發生了，智力損害一旦發生後天是無法恢復的。

2、胎兒新生兒

胎兒期或新生兒期碘缺乏嚴重時，會發生地方性克汀病，表現為明顯的智力缺陷，具有典型的痴呆表情，身材矮小，聾啞，甚至癱瘓在床。

3、兒童青少年

兒童青少年在生長過程中各器官生長髮育快，基礎代謝增強，碘消耗較多，一旦缺碘，則嚴重影響智力發育，即使輕微的缺碘，也會成為學習上的低能兒。成年人缺碘可能會導致甲狀腺功能低下，容易疲勞、精神不集中、工作效率下降。

可見，缺碘對各年齡段人群都有影響， 孕媽媽、哺乳婦女、嬰幼兒等人群是碘的特需人群 ， 兒童青少年是碘缺乏病防治的重點人群 ，在日常生活中這部分人群尤其應該注意充分補碘。

【來源：平山疾控】