退行性骨關節炎是老年人比較常見的疾病型別，對患者的健康和生活有嚴重影響。透過適當的鍛鍊方法改善病情，可以在一定程度上提升生活質量，減少疾病的負面影響。

老年退行性骨關節炎的鍛鍊方法有三種

1。按摩方法。 按摩時要注意動作輕柔。科學的按摩手法能促進血液迴圈，改善骨關節炎缺氧缺血狀況，促使代謝產物排洩，緩解疼痛，增加關節活動度，改善病情。首先是對壓痛點和穴位實施點揉按摩。壓痛點集中在關節周圍，穴位選擇陰陵泉、陽陵泉、血海、梁丘以及足三里，採取拇指點揉彈撥的方式進行按摩。其次是對髕骨實施按揉。手掌緩慢的按壓髕骨上方，逐漸增加按壓的力度，來回揉攆，持續時間為 1 分鐘左右。最後是膝關節擦揉。手掌伸直，掌根緊貼外側，稍微用力，從上到下快速擦動，一直到小腿的中間部位停止；然後轉移到內側，用雙手將外側和內側夾緊，力度以患者能夠忍受為佳，夾緊後旋轉，來回揉搓，從大腿位置直到小腿中間位置，時間為 1 分鐘。

2。 阻抗運動。首先是雙髖進行內收、外展以及屈曲訓練。患者平臥體位，雙下肢自然下垂並做內收動作，寬度與肩相同；同時助手對患者的膝關節實施反向作用力，阻止內收。持續內收動作3～5 秒 / 次。外展訓練是指患者平臥，雙下肢以自然的形態向下伸直並且向外展開，展開的寬度與患者雙肩的寬度相同；同時助手對患者的膝關節給予適當的反向作用力，阻止膝關節外展。持續外展動作 3～5 秒 / 次。屈曲訓練是在患者平臥狀態下，下肢自然下垂，雙髖併攏，有意識的抬起一側的膝關節；助手在適度用力的基礎上將膝關節按住，在阻力的影響下做屈曲運動，頻率為 3～5 秒 / 次。

另一側採取相同的鍛鍊方法。其次，雙膝在阻抗作用下進行屈曲和伸直鍛鍊。屈膝訓練時患者平臥，一側肢體保持屈膝屈髖，然後膝關節用力屈膝，且助手將患者的小腿抬起，實施反向作用力，在阻力影響下用力屈膝，頻率為 3～5 秒 / 次。伸直鍛鍊在患者平臥狀態下進行，一側屈髖屈膝，然後用力將膝關節伸直，與此同時助手將患者的小腿扶起，並對其實施反向作用力，阻抗患者的伸屈鍛鍊。訓練頻率為 3～5 秒 / 次。另一側採取相同的方法。

3。綜合鍛鍊。 綜合鍛鍊的隨意性比較強，具有簡單、方便等特點，能夠增加患者對訓練的興趣，且患者可以根據自己的情況選擇。比較常用的綜合鍛鍊專案包括健身球運動、游泳、坐式騎車等。患者可在鍛鍊中遵循適度、堅持、漸進等原則，避免鍛鍊強度和頻率不合適。

此外，如果患者的病情較為嚴重，或者患者的年齡偏大，在綜合鍛鍊過程中最好有家屬或者醫務工作者陪伴，預防不良事件發生。

溫馨提示：鍛鍊時需要注意：

1。適度訓練。 功能鍛鍊要重視適度性，觀察關節在輕度負重或者非負重的情況下運動狀態；需要特別注意在訓練中不能增加髖關節的負擔。

2。貴在堅持。 功能鍛鍊應根據患者的情況制定方案，每天訓練的次數、強度、專案、每次持續的時間以及需要堅持多少天等。宜採取全身運動與區域性運動結合的方式，一般每次訓練時間為15～30 分鐘，每天 3～5 次，以患者剛剛感受到勞累為最佳的訓練強度。

3。循序漸進。 以患者的主動鍛鍊為主要方式，以被動訓練輔助患者康復。訓練量需要逐漸增加，不可大量出汗、過度勞累，避免出現感冒受寒症狀。

4。堅持科學。 患者需要在專業醫師的指導下鍛鍊，逐步領會功能鍛鍊的要點，自主進行訓練。老年退行性關節炎患者在口服治療藥物、使用小針刀術治療時進行功能鍛鍊，可以改善關節組織的攣縮、粘連症狀，避免或者改善關節的僵硬情況。同時有利於軟骨正常代謝功能恢復，進而促使關節的正常活動，有效緩解疼痛，使老年患者保持愉悅的、穩定的情緒，提高生命質量。