小暑至，真真正正進入到一年當中最溼熱的季節~

所謂“熱在三伏”，三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的時段。

伏天也稱三伏，分為初伏，中伏和末伏，是一年中最熱的日子。

2022年三伏時間表：

初伏：2022年7月16日～2022年7月25日，總共持續10天；

中伏：2022年7月26日～2022年8月14日，總共持續20天；

末伏：2022年8月15日～2022年8月24日，總共持續10天。

三伏天，人們往往會因天氣溼熱，出現食慾不振、煩悶焦躁、頭身困重等情況。此時，一定要注意調整生活方式，正確養生。

三伏天11個禁忌千萬別犯！

1、忌：閉窗室內吹空調，不開窗通風

潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

2、忌：隔夜菜不捨得扔，常吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯長時間放置，容易產生亞硫酸鹽等有害物質，吃者容易出現腸胃不適，重則可能食物中毒。

3、忌：出汗多，急喝水

端起杯子猛灌水這種方式不可取。喝水要少量多次，每次在200毫升（普通茶杯一杯）左右。不要等到渴得難受再喝水。

4、忌：冷飲不離手

冷飲不離嘴，胃腸受不了。

5、忌：沖洗冷水澡

炎熱夏季，衝個涼水澡固然可以降低體表的溫度，但對身體不好。因為出汗後毛孔全張開，涼水一衝很容易受涼，寒氣入體，對身體很不好。注意：頭髮吹乾了再入睡。

6、忌：久坐不動，整天不出汗

久坐不動，人反而容易疲乏。鍛鍊一下，讓身體出點汗，會感覺神清氣爽。可以選擇在早晚天氣涼爽的時候，在戶外鍛鍊半小時，根據自身情況選擇運動，達到出汗的效果即可。

另外，建議坐辦公室的人，每隔半小時起來活動活動。

7、忌：中午不休息

夏季晝長夜短，不少人晚上睡得晚，很容易睡眠不足。經過一個上午繁忙的學習和工作，午間休息一會兒，可以補充精力。

8、忌：飲食攝入不足

夏季身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。

但是，飲食攝入不足，營養不夠，會影響身體。夏季還是要適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。食慾不好時可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。

9、忌：整夜開空調

很多人睡覺喜歡整夜開著空調，但是這樣做，很容易寒氣入體，不要一味貪涼。另外，還要注意別對著空調直吹。

10、忌：情緒太激動

天氣太熱，人的情緒很容易波動。做些自己感興趣的事兒，轉移注意力，如運動、與朋友煲個電話粥等。

11、忌：盲目進補

天氣炎熱並不適合進食滋補之品，這一時期稍稍不注意，進食不適當的食

物就很容易上火。

飲食建議以清淡為主。

三伏天建議：

空調屋內，定時通風；

溫水洗澡，神清氣爽；

少吃冷飲，多喝溫水；

飲食均衡，補充體力；

堅持鍛鍊，強壯體魄。

注意這些生活小細節，健康度過三伏天