最近溫度太高，人們總是抱怨“太熱了”，出門兩分鐘衣服很快就溼透了，巴在身上難受得很，愛美的女性們也不想化妝了，一不小心就成大花臉，哎，不知道什麼時候暑氣降下來。

很抱歉，你想得太早了，今年到現在還沒入伏呢！

今年的三伏天從7月16號開始，8月24號結束，共計40天。對怕熱的人來說，無異於把自己放在火上烤、放在蒸籠上蒸。其實，三伏天不僅要關注“熱”的問題，還要注意祛溼、養胃、防暑，接下來具體和大家說一說。

為什麼三伏天溼氣較重？

夏天溼氣重主要和兩方面有關，

一種是外溼，一種是內溼

。

首先夏天

雨水比較多

，還經常有雷陣雨、大暴雨，每次下雨都會帶來一定的溼度，甚至在下雨前幾天家裡就開始返潮，洗好的衣服都不容易幹，生活在這樣的環境中，面板就容易被溼氣入侵。

其次夏天溫度太高，所以人們總是會想辦法降溫，無非就是

吹空調、吃冷飲、衝冷水澡、游泳

等方法，身體溫度下降，汗液排不出來，溼氣就容易積蓄在面板下方。另外，在貪吃冷飲生食的時候，脾胃也會變得虛寒。當溼氣過重，陽氣虛衰，人體就容易生病。

怎麼樣判斷自己溼氣重？

面部顯得沒精神，舌苔發白，大便不成形；

嗓子總有絮絮叨叨的感覺，不清爽；

經常脖子酸、腰痠、腿痛；

大姨媽量比較少，容易痛經；

手心、腳心有涼涼的汗；

面板頻繁出現溼疹；

夏天溼氣重，正好也是祛溼的好時機，正所謂“夏病冬治”，調理得當或許可以根治多年頑疾。

三伏天祛溼，你應該瞭解的兩件事

喝——老薑黑糖茶

陽虛的人怕冷、容易疲勞，而生薑可生暖、發汗、散寒，改善體寒，黑糖則能幫助氣血執行，使機體迴圈重新旺盛起來。女性來大姨媽，總是感覺小肚子涼涼的，還會痛經，也可透過這個方法改善。

灸——三伏養生灸

利用灸的熱量和艾草的藥性，對穴位產生刺激，從而疏通經絡，排出體內的溼毒。需注意，艾灸的時間要跟著三伏天時間表走，從今天就可以開始。

透過三伏灸

調暢氣機、溫陽化溼、培元固本

，讓患者的身體慢慢強健，陽虛患者可以多灸，但是陰虛患者要適可而止，防止乾燥上火。

為什麼三伏天要養胃？

天氣炎熱，人的心情也容易煩躁，對溫熱、滾燙的食物會缺少興趣，更喜歡涼爽的食物，再加上流汗多

身體缺少水分，嘴巴唾液分泌變少

，就會沒胃口。另外，

陽虛體質的人脾胃運化弱

，好比小馬拉大車，力氣不足，自然就不想吃飯，因此要注重養胃。

沒有胃口，要多吃重口味的？天氣太熱，要多吃冷盤？並非如此，越是天熱，越要溫養脾胃，早晚可以煮點粥吃，除了大米粥，還可選擇綠豆粥、青菜粥、荷葉粥、蓮子豆沙羹，出鍋後等待一會，不怎麼燙了再食用。既能補充水分，又能滋養脾胃、清熱解毒。

不妨

更換食譜

，平時總是吃炒菜，現在可以變成蒸菜、涼拌菜，嘗試以往不常吃的品種，還可以將多種顏色的食材搭配在一起，帶來視覺刺激，也可增強食慾。

早餐和晚餐一定要吃

，不能節省，可在吃飯前喝點水，補充水分沖刷食道，適宜吃清淡可口的食物，例如蔬菜沙拉、牛奶、全麥麵包、豆腐、水煮肉、酸奶等。

三伏天氣溫高，對身體有什麼危害？

氣溫達到35度以上就要重視了，可能會危害心血管健康。

《日最高氣溫與醫院心腦血管疾病急診人次關係的病例交叉研究》表示，

溫度升高1度，因心腦血管問題就診的人次將增加17.3%

。

以往大家通常認為寒冷季節心血管風險比較大，沒想到高溫天氣也是如此，心血管疾病患者要

注意4件事

：不要長時間在空調房、不要光膀子進行戶外活動、口渴時不能猛灌水、不能連續食用多支冰棒。

另外，高溫下身體會自動散熱，但是隨著溫度不斷升高，各大系統也會出現問題，出現頭暈、厭食、腹瀉、腿沒勁等情況，甚至出現曬傷、中暑、休克的情況。

三伏天防暑，不能光靠吃藥

很多人在家中藥箱準備了防暑藥，但是這些藥通常在中暑後使用，兒童、孕婦使用還可能產生不利影響，最好從根本解決溫度。

比如說

降低環境溫度

，風扇、加溼器、噴水、加冰等，出門時隨手帶扇子、帽子。

再比如說

減少戶外活動時間

，特殊行業可延長午間休息時間，避開高熱時間段。

但是不管多麼熱，大家都要合理降溫，不能頻繁衝冷水澡，也不能把空調打到最低，否則很容易生病，到時候就得不償失了。

學習科學防暑知識，平穩度過這個炎熱的夏天。最後提醒，雖然夏天很熱，但是也要保養好體內的陽氣，不能過度消耗，尤其是陽虛患者，應利用好這個時間調理，改善身體素質。

參考資料：

［1］超37℃的高溫要來了？防暑降溫超全攻略來了·健康杭州。2022-07-04

［2］三伏天養生：用這一招，氣血暢通，排除體內寒溼！·北京衛視養生堂。2018-07-30

［3］氣溫升高，當心這些危險的疾病！這四件事千萬別做·齊魯壹點。2019-06-23

［4］熱熱熱！當高溫天氣來襲 你的身體正在經歷這些變化·新華社。2019-07-09