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文章丨壽比南山

長壽，是幾千年來，上至君王貴族，下至平民百姓，都在不斷追求的夢想。古代人迷信有煉丹修道以求長生，現代科學技術逐漸進步，應提倡科學養生，健康才能長壽。

那如何才能長壽呢？

今天我們來總結哪些生活方式，有助於我們保護好我們的身體，最終達到健康長壽！

01

適量的運動

適合的運動：

慢跑、散步等強度較輕的運動

，有助於心腦血管健康。運動時間約在30~60分鐘，不宜過於劇烈。

年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。

適合的運動：

重量訓練

。重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如

舉小沙袋,握小槓鈴,拉輕型彈簧

等，每次鍛鍊時間不要過長。

不適合的運動：

仰臥起坐

。隨著年齡的增長，多少會伴有骨質疏鬆等問題，仰臥起坐容易造成扭傷，所以不適合。

不適合的運動：

長跑、登山、籃球

等。長跑需要長時間的心肺供養，長期長跑者仍有較高機率發生意外。登山因為關節機能退化，會讓其承受巨大壓力，同時山上不確定因素太多，意外機率更大。籃球等有碰撞且長時間消耗體力的活動，

老人應避免參加此類運動。

02

保證充足的睡眠

充足的睡眠，有益於老人的精神和身體機能，有助於提高老年人免疫力，但是老年人在年齡增長的過程中身體重要器官功能下降，逐漸老化後睡眠的時間會比中年人少一些，

睡眠的減少也會讓部分老人產生一定的厭睡的心理障礙，這時需要透過自我調節或者尋求家人的幫助。

老人要想獲得良好的睡眠質量，應當保持良好的生活習慣，養成固定的睡眠時間，同時在睡前比如傍晚時出門散散步，來增加疲勞感。

老人每天的睡眠時間應儘量控制在6個小時以上

。

03

控制飲食

良好的飲食計劃，是健康的基礎。

老年人應該少食多餐，應

制定進餐計劃，定時定量，防止“飢一頓飽一頓”或者暴飲暴食

，年齡越高越應控制飲食。

老年人應逐漸過渡到軟食、清淡口味食物

，可參考

“想長壽，這三種食物最好不吃、少吃”

這篇文章，

多吃素少吃葷腥。

願每位老年朋友都能有個健康快樂的晚年！

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壽比南山

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願你擁抱久久的快樂，牽手久久的好運，保持久久的健康，享受久久的幸福！

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