生活中，不少人都有便秘的問題，由此導致的口氣重、面部黃褐斑、痤瘡、膿點四處開花、瘡瘍久不癒合等問題也不少見。

究其原因，這些症狀與腸中積便有很大關係。

長期便秘，已經成為影響身體健康的重要因素。

便秘為何頻發？

便秘首先與厚膩飲食有關。

有些人無辣不歡，且喜食多鹽厚膩的食物，腸胃積熱後，耗傷了津液，慢慢腸道乾澀燥結。

有些人喜歡吃寒涼生冷，陰寒之氣聚集體內，凝積了腸道。

其次，便秘與情志不暢和缺乏運動有關。

現代人壓力較大，常思慮過度或久坐少動，容易導致大腸氣機鬱滯。

日常生活中，如果腸道不清，長期便秘，容易肥胖體臭，產生消化道疾病，臟腑功能也會下降。

預防便秘，中醫清腸有三法：運動、按摩和飲食。

方法一：運動清腸法

在全身運動的基礎上，重點加強腰腹部的拉伸和扭轉，例如彎腰深俯、走貓步等。

採用腹式呼吸，吸氣時小腹徐徐鼓氣，呼氣時小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠增加腸運動，提高排便功能。

方法二：按摩清腸法

可採用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置於臍腹部：以肚臍為中心，順時針方向摩72圈，然後起身散步片刻，同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。

可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆，10次為一組，可做兩三組。

方法三：飲食清腸法

可選用赤小豆或醋泡黑豆等。

赤小豆的功能是利水消腫、解毒排膿，建議用赤小豆煮水或者熬粥。

醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6 顆，可以達到清腸效果。

此外，還可使用一些藥食兩用的中藥如雞內金、鐵棍山藥、萊菔子煮水代茶飲，山藥有滋補脾陰、養腎的功效，是臨床常用養胃清腸的要藥。