運動熱量消耗合集

運動熱量消耗合集燃脂運動第一名是哪個|||給大家總結了54種常見的運動消耗，還沒動起來的趕緊動起來！

日常：睡覺|安靜地坐著看電視|玩紙牌|剪頭髮、做美甲

步行：下樓|爬樓梯|休閒散步|遛狗|步行

跑步：慢跑|跑步|跑步（上樓）

交通運輸：腳踏車|騎摩托車

舞蹈：有氧舞蹈|國標舞|芭蕾舞，現代、爵士

️‍♀️健身鍛鍊：跳繩|俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、開合跳|家裡鍛鍊|健身房鍛鍊|橢圓機|划船機|電視健身節目|體操，爵士健美操|普拉提|傳統瑜伽|太極拳|健身操

⛹️‍♀️球類運動：保齡球|高爾夫球|籃球|排球|乒乓球|檯球網球|網球，|羽毛球|足球

游泳：仰泳|蛙泳|蝶泳|滑板 -

對一般人來說，每天能量攝入比原來減少300~500kal，不運動也能瘦；但如果能同時增加運動，將更有助於健康減重。研究表明，堅持每週200-300分鐘的運動，更有利於維持長期的減重效果。

運動時還應該注意些什麼？

1️⃣控制好強度

為了獲得最大的運動益處，應該讓心率達到“目標範圍”，並維持一定的時間。“目標範圍”的計算方法通常為220（最高心率）減去年齡所得數值的60%～75%。

舉個例子，假如你今年40歲，那麼你的心率目標範圍就是（220-40）*60%=108到（220-40）*75%=135之間。

如果你的心率高於目標範圍，就需要降低運動強度，反之，則增加運動強度。

2️⃣頻率和時間

每次運動的時長應為20～60分鐘，爭取每週運動5次。如果剛開始運動，無法達到推薦的運動時長或頻率，那就每天盡你所能地多運動，也可以每天多次進行短時間的鍛鍊。例如，可以每天運動2次，每次10～30分鐘，中間稍做休息。

3️⃣不要勉強，量力而行

如果出現以下情況，請立刻停止運動，並坐下來休息：胸悶、胸痛或胸部有壓迫感丨嚴重氣短丨頭暈或眩暈丨上腹痛丨噁心、嘔吐或頭痛丨脈率異常丨極度疲勞丨大汗

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