導語：特殊時期，建議多吃4道菜，富含維C，增強身體免疫力，平安過冬。

大家好，我是琦哥。維C是人體與病毒對抗中，很關鍵一個因素，多補充維C能夠提高身體免疫力。

鍾南山強調：

特殊時期，要多吃含有維C的的食物，提高自身的免疫力。下面這4種食物富含維C，建議大家每週換樣吃，對家人有很好的補益作用。

一、紅棗

推薦做法：【紅棗薏米南瓜粥】

1。準備好一個板栗南瓜，板栗南瓜味道甜蜜，口感很好。再把配料薏米、大米各30克，提前用清水浸泡2個小時以上備用，紅豆最好頭天晚上浸泡上。紅棗準備7-8個，用溫水清洗乾淨備用。

2。把板栗南瓜洗淨，切開去瓜瓤和南瓜籽，切成小塊備用。南瓜皮最好保留，瓜皮比瓜肉還有營養。

3。把紅棗、紅豆、薏米、大米放入電飯鍋中，加入適量的清水，蓋上蓋，按下煲粥鍵，讓電飯鍋工作結束。

4。把切好的南瓜塊，放入鍋中，再次按煲粥鍵，計時20分鐘即可。

二、彩椒

推薦做法：【八爪魚炒彩椒】

1。辣椒中的維C含量最為豐富，是各種蔬菜之首。在1937年，匈牙利科學家阿爾伯特從1克辣椒中提取了2毫克的維C，獲得了諾貝爾獎。彩椒由於沒有強烈的辣味，家人們比較容易接受，所以成了上好的補充維C的食材。據科學家發現，紅色的彩椒維C是果蔬中最高的。

準備好3色彩椒，這樣配色豐富，沒有的只需要一種就可以，營養相差不多。八爪魚準備250克，大蔥、生薑、大蒜待用。

2。把彩椒洗淨切塊，八爪魚揭去表面黑膜，加入少許麵粉抓洗乾淨，切成小料備用。

3。鍋內加水，加入少許料酒，水開下入八爪魚塊，快速焯燙，看到八爪魚打卷，即可撈出瀝水備用。

4。起鍋燒油，蔥薑蒜末炒香，下入彩椒塊煸炒至斷生，這裡需要中火煸炒。隨後下入八爪魚，轉大火，烹入料酒，加適量的生抽、食鹽、白糖、胡椒粉。

5。翻炒1分鐘出鍋即可食用，彩椒塊水嫩營養，八爪魚鮮香味美，是一道下酒下飯的好菜。

三、西紅柿

推薦做法：【西紅柿燒土豆】

1。準備土豆2個、西紅柿2個、尖椒1個、香蔥1根備用，把土豆去皮放在水中浸泡，防止氧化變黑。西紅柿洗淨，從頂部切十字花刀，香蔥切段備用。

2。把西紅柿放入盆中，倒入開水，把外皮燙開，用手把外皮揭去，切成小塊備用。土豆切成小丁，還是泡入水中。尖椒洗淨，去蒂去籽，切丁。

3。起鍋燒油，下入西紅柿塊翻炒，西紅柿中的番茄紅素是脂溶性的，必須用油炒才能洗出，把西紅柿炒至翻沙狀，下入土豆塊。

4。加入少許清水，食鹽、生抽，加鍋蓋，小火燜20分鐘。

5。加入青椒丁和香蔥段，翻炒幾下，加雞精提鮮，點香油出鍋即可。

四、山楂

推薦做法：【山楂煮蓮藕】

1。山楂是眼下的時令食材，維C含量豐富。把山楂洗淨，切去頭尾，從中間切開，挖出山楂籽備用。蓮藕去皮，切片。蓮藕切片之後，要泡在水中，加點白醋，不會氧化變黑。

2。鍋內燒水，水開下入蓮藕片焯燙2分鐘。

3。鍋內加入適量的清水，下入山楂和冰糖，中小火熬煮20分鐘，這是山楂已經軟爛了。

4。加入蓮藕片，燉煮3分鐘即好。