肩是上肢最大、最靈活的關節。

也是最容易“累”的關節之一。

據世界衛生組織統計，

肩頸痛已成為困擾全球約10億人的常見病。

哎呀，不就是肩周炎唄，小毛病，我自己在小區鍛鍊就好啦！不用去醫院檢查那麼麻煩

媽，還是去檢查一下吧。上兩個星期您也說去活動活動就好，但現在您痛到肩膀都活動不利索了，越鍛鍊越嚴重，

“對呀，怎麼越鍛鍊越嚴重呢？”

看完上面對話的你是否也有這種感覺？

實際上導致肩痛的原因有多種，其中肩袖損傷和肩周炎是最為常見的兩種疾病，同時也是最易被大眾混淆甚至被誤診的兩種肩痛疾病。

肩袖損傷和肩周炎是引起肩痛的主要原因，這兩種疾病的治療方向完全相反。

肩周炎要動，

肩袖損傷不能動。

如何區分肩袖損傷和肩周炎

症狀和誘因不同

肩袖損傷通常有急性損傷和慢性勞損病史，肩關節疼痛白天在活動時疼痛不太明顯，到了夜晚睡覺時，往往會被痛醒，一般都需要治療，無法自愈；

肩周炎是肩關節周圍組織慢性無菌性炎症反應，導致關節囊發生粘連，因此適當的功能鍛鍊，早期康復尤其重要，通常半年到一年的時間裡疼痛會逐步緩解自愈。

主被動受限不同

肩袖損傷：胳膊從下方摸後背時，會因疼痛而受限、活動無力；但是肩關節朝前上舉是正常，而且在別人幫助下外展和後伸活動範圍可以部分恢復；

肩周炎：肩關節在各個方向上的主動和被動活動都受限，猶如肩關節被“凍結凝固“了一般，所以肩周炎又被稱為“凍結肩”，“凝肩”。

治療方法不同

肩袖損傷急性期需要固定制動2-3周，保持肩部絕對休息，使得受傷的肌肉或肌腱慢慢得到恢復。如果在肩袖損傷情況下堅持繼續鍛鍊，只會讓肩袖的撕裂加重，就像袖口破了不早期修補，破口越拉越大，最後出現巨大肩袖撕裂，即使手術也無法將其修補，最終導致肩關節周圍肌肉萎縮，肩關節脫位。

肩周炎是因為關節囊的粘連引起，可以透過我們熟知的爬牆、雙肩上舉、甩肩等運動來增加血液迴圈，防止關節囊進一步粘連，改善肩周炎症狀，促進肩關節康復。

總之

遇到肩關節痛，

請別隨意給自己帶上肩周炎的帽子，

更不要輕“舉”妄“動”！

建議大家先去醫院就診，透過骨科醫生專科體檢來進行診療。當然，肩關節疼痛不僅僅限於這兩種疾病，對於難治性肩關節疼痛，建議做肩關節核磁共振檢查，既可以很好的鑑別兩種疾病，又可以排除其他原因引起得肩關節疼痛。

日常生活中的保養也很重要

此外，養成每天拉伸肩關節的習慣，對保護肩關節及預防肩關節疾病大有益處。

但是，拉伸鍛鍊時動作要緩慢，每天做3~4次。常用的拉伸動作如下：

常聳肩

兩腳分開，與肩同寬，然後兩肩用力緩慢上提，達到極限時停留片刻，再緩慢下落。聳肩能夠放鬆肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不適，防止肌肉疲勞。

勤前推

十指交叉於胸前，兩手用力緩慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

時後伸

在勤前推的同時，不要忘了後伸練習，雙手往後，兩手交叉，用力後伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

要爬牆

雙手交替上舉呈爬牆狀，也可以站在牆壁面前，進行爬牆練習，手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢儘量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。

多畫圈

可以前後、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心，用臂的甩動帶動肩關節活動，先做順時針、再逆時針進行，幅度由小到大，動作緩慢輕柔。

以上拉伸活動適用於肩部沒有疼痛症狀的人群，如果大家肩部疼痛不適，必須引起注意，不要隨意再進行運動。應先去醫院就診，再遵醫囑進行鍛鍊哦~~