骨質疏鬆症是最常見的骨骼疾病，會導致腰腿疼痛，牙齒鬆動，還易發生骨折。

由於鈣是骨骼中主要的礦物質成分，所以，預防骨質疏鬆，飲食除了要合理營養、增加食物中的鈣含量，同時，還要減少影響鈣吸收的因素。

補鈣需要注意什麼？

1、選擇高鈣食物

牛奶、奶製品和豆類是膳食鈣的最好來源；另外，一些可以連骨或帶殼吃的小魚、小蝦及一些硬果類、綠色蔬菜等含鈣量也比較多。

2、避免高鹽飲食

因鈉與鈣的排洩相互關聯，當鹽攝入增加，鈉排洩增加，鈣也隨之丟失。

3、限制咖啡因攝入

咖啡因攝入過多可增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，同時對鈣儲留有中度影響，如長期飲用咖啡，每日2杯以上，應同時注意補充鈣劑， 保證足夠的鈣攝入。

4、戒菸戒酒

吸菸者骨丟失增加，腸鈣吸收減少，因此要戒菸；另外，攝入過多乙醇可影響腸道對脂肪、維生素D和鈣劑的吸收，同時過量的乙醇還直接作用於成骨細胞，抑制骨形成，所以，不要喝酒。

5、去除草酸

植物性食物草酸和植酸對鈣的吸收有影響。所以，在烹飪蔬菜時，可採用適當措施去除妨礙鈣吸收、利用的因素，如先焯後炒，使部分草酸溶於水。

6、避免誘發骨質疏鬆症的藥物

糖皮質激素、抗癲癇藥物、甲狀腺素及肝素等藥物均可能誘發骨質疏鬆症，故應用時需遵醫囑服用。

骨質疏鬆患者一定要在醫囑下進行合理補鈣，同時，還要注意以上幾點，保障鈣能夠很好的吸收。

另外，如果出現骨質疏鬆，不能盲目去用藥或者補充某些食物，而是要弄明白病因，根據不同情況，選擇不同的治療方案。》》什麼是骨質疏鬆呢？骨質疏鬆症（OP）是一種以骨量低下，骨微結構破壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病（世界衛生組織，WHO）。2001年美國國立衛生研究院（NlH）提出骨質疏鬆症是以骨強度下降、骨折風險性增加為特徵的骨髂系統疾病，骨強度反映了骨骼的兩個主要方面，即骨礦密度和骨質量。

該病可發生於不同性別和任何年齡，但多見於絕經後婦女和老年男性。

骨質疏鬆症分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏鬆症又分為絕經後骨質疏鬆症（I型）、老年性骨質疏鬆症（II型）和特發性骨質疏鬆（包括青少年型）三種。

絕經後骨質疏鬆症一般發生在婦女絕經後5～10年內；老年性骨質疏鬆症一般指老人70歲後發生的骨質疏鬆：而特發性骨質疏鬆主要發生在青少年，病因尚不明。