我們都知道，俯臥撐是最常見的健身運動，沒有地域限制，隨時隨地可以開始，能有效的鍛鍊上肢、腰部和腹部，尤其是胸肌，無論是日常健身、還是學校體育課，還是軍事的體能訓練裡，它都是重要且基本的訓練之一。所謂爆發力，是指能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

今天整理出9種超爆發的俯臥撐，衡量一個人的爆發到底強不強，可以透過他練的俯臥撐就能感受出一二。透過徒手健身9式，同時也對應著9個等級，快來看看，你在哪個等級中？

等級10：爆發跳躍換位俯臥撐

你的爆發力已經超越了大部分的人，除了爆發力以外你還擁有驚人的腹部核心穩定力，可以隨身所動的玩俯臥撐。

低階爆發力：30秒內10個爆發俯臥撐

中階爆發力：30秒15-20內爆發俯臥撐。

高階爆發力：30秒內的30個爆發俯臥撐。

等級20：“等肘花式”俯臥撐

能在規定的時間做出等肘花式俯臥撐，證明你的手肘和個關節的強度已經強化到一定程度了，並且擁有果然的靈活度。

等級：30爆發騰空雙手交叉俯臥撐

能做爆發騰空雙手交叉俯臥撐高強度的手臂爆發力，表明你的力量、速度、靈活度都達到一定的高度。

等級：40級連續擊掌俯臥撐

連續擊掌俯臥撐，除了純粹爆發力和速度的結合外，還需要一定的腹部核心。

等級50：爆發換位前後擊掌俯臥撐

在起身的瞬間，連續換3種不同方位連續擊掌，練會這招你已經是這個健身房最靚的仔了，在徒手屆俗語萬眾矚目的大神。

等級60：“後腿部擊掌”俯臥撐

等級70：騰空超人式俯臥撐

等級80：騰空雙手拍膝蓋俯臥撐

等級90：騰空雙手觸腳尖俯臥撐

憑藉小編4年的徒手健身的經驗，爆發力只能到達50級低階。講解只能待續。

（生活源於分享，知識源於平時的積累，喜歡健身知識的小夥伴們歡迎你的關注，謝謝你的閱讀）