今天是冬至。在一年裡有兩個“至日”，一個冬至，一個夏至，都是天地陰陽轉換的關鍵時刻，對於養生來講至關重要。
為什麼說冬至是到坎呢？在這一天，陽氣到達地底最深處，人體的小宇宙和天地同頻，此時陽氣也處於最低點，人體的抵抗力也降到了最低點，因此有重疾的人、有慢性病的老人，本來陽氣的小火苗是非常稀微的，稍有風吹草動就會熄滅，所以此時正面臨著命懸一線的關鍵時刻，所以自古就有“重病難過冬至節，過了冬至可過年”這樣的俗語。而對於其它人群，冬至雖沒有那麼危險，但如果不好好養護自己的身體，百無禁忌地損耗自己的陽氣，就會給健康帶來很大的損失。總之，無痛當防病，有病宜防變，病甚則慎防危。
不過冬至一陽初生，也是新一輪生命力的起始，相當於給身體重新洗牌，當然也帶來了新的契機。雖然體質有延續性，但在這個關鍵時刻做到位了，也能給體質一個打“翻身仗”的機會。
冬至這段時期，養生的重中之重就是守護好初生陽氣的小火苗。
初生的這一縷陽氣，就像剛剛生下來的小嬰兒一樣，需要我們打起精神悉心呵護好。
冬至這一天，白晝最短，黑夜最長，陰氣的升騰到大了巔峰，陽氣的閉藏到達了極致，人體陰陽自然也處於同樣的局勢，所以人在這一天，整體應處於一種閉藏的狀態，輕易不要讓氣血耗散。
過冬至最理想的做法就是安身靜體地閉關。
冬至的卦象為“復”，下震為雷，上坤為地，此時雷潛藏於地下，必須經過一段時間的積累才能發展為震動蟄伏的春雷，使萬物復甦。古人根據這一卦象制定相應的儀軌。在這一天，全國都要放假，君王不去省查四方，邊塞閉關，軍隊待命，商旅停業，不進行貿易往來，為的就是順應天道，好好休養生息，給陽氣的生髮創造一個良好的環境，從根兒上就把事情作對了。
我們現代社會是沒有這樣的生活習俗了，但我們至少能做到，這一天儘量避免太繁雜的工作，儘量早點回家，早點上床睡覺。
尤其是早睡，冬至、夏至都是最忌熬夜的，這一天熬夜帶來的損傷是平常的三四倍，所以我們一定要讓孩子趕在9點前就入睡，成人在10點前入睡。早晨要等待太陽昇起後再起床活動。
如果有可能，中午最好也能補上一覺，因為午時11點到1點，也是陰陽轉換的關節點，在這段時間補個小覺，可以以讓陰陽順利地交接。
冬至前後這幾天也是要禁房事的，行房中流出的腎精是人體寶貴的精華，這麼寶貴的東西在這個關節點更不能洩露出去了，否則會大傷元氣。 不光不能行房，一切能造成動欲的事物，如色情影視、圖片、文字都不能接觸，因為同樣也會造成腎精的暗耗。如果冬至這十五天都能清心寡慾地度過，對身體的補益會非常大。
另外還有很多特別耗傷陽氣的行為也要避免在這段時間內出現，包括大量運動、大吃大喝，情緒大幅度波動、過勞（腦力勞動和體力勞動都包括）、出大汗……。
從冬至之日起，就進入了數九寒天，一年中最冷的一段日子，外界寒邪至盛，人體陽氣最虛弱的時候，所以一方面防寒保暖不能鬆懈，另一方面，我們也可以用一些中醫的辦法，幫助身體抵禦寒邪，三九貼、三九灸就是其中之一。
“三九貼”屬於傳統中醫“穴位貼敷”療法，有著非常悠久的歷史，這種方法主要是用一些辛溫發散的藥物製成貼敷劑型置於患者的穴位面板上，透過藥物對穴位溫熱刺激，溫煦肺經陽氣，達到提升人體抵抗力的目的，還能預防和治療慢性咳嗽、鼻炎等多種慢性病。具體做法可詳見今天的第二篇文章。
我們還可以經常在後背的大椎、肺腧、身柱穴、命門穴、肚臍進行艾灸，不僅能固本培元，還能直接提高身體的抵抗力，尤其對於是陽氣比較虛弱的人，作用更大。艾灸完再貼上我們的“怡灸”三九貼，可延長艾灸的效果。
在北方，冬至的習俗是吃餃子，南方的習俗是吃湯圓。
餃子最好是羊肉餡的，湯圓是用糯米做的，目的都是在這一天好好進補一下。但是這種習俗放在過去合適，放到現在就不適合了。
在過去人們的生活基本都處於缺衣少糧的狀態中，太平年月，普通老百姓也就能剛剛吃飽飯，穿暖衣，勞作又多，身體往往處於一直虧虛的狀態，因此適當的進補對身體有益。像餃子的發明人——張仲景正處於東漢末年，戰亂頻繁，人們飢腸轆轆，遇到嚴寒，身體自然扛不住，很多人都凍傷了耳朵，所以吃點熱騰騰的羊肉餡餃子，正好能補充氣血，增加身體的抗寒力。
但現在人們的生活水平提高了太多，飲食更是極大豐富，無論成人還是孩子，頓頓都能吃上肉蛋奶等高營養的食物，而到了冬天，基本是足不出戶的，室內又溫暖如春，身體的活動量又是極少的，腦力勞動過多，思慮過重又會傷脾，所以現代人的體質特點和過去的人截然不同，一方面也是底子虛，但另一方面則是痰溼重，體內的垃圾太多，所以現代人更適合清補，也就是把體內的垃圾清出去。
我們依然可以吃餃子，但我建議大家多吃素餃子，或者儘量少放點肉。
特別推薦一款冬至益氣水餃，餡料為：豆腐6、胡蘿蔔3、花生3、黑芝麻1，按比例切碎沫，並適量調入蔥姜等調料。這款水餃可以溫潤滋養肺脾腎。
運動能夠昇陽，升得過頭了，對陽氣也是一種擾動，因此冬至節氣裡的運動也要謹慎一些。最好的時間是在上午天光大亮以後，而最好的運動則是讓身體松靜下來的內家功，這裡推薦大家在冬至裡多做做岐黃站樁。當身體松靜下來，不再較勁的時候，其實就和天地同頻了，天地大環境的能量就能更多地注入到人體中，要知道天地的能量相對於人體是更高維的，是一種更高階的補，能夠讓人在不知不覺中達到陰陽平衡，很多慢性病也調理好了。就像我們不用去具體糾正孩子的錯誤言行，但我們以身作則，提升自己的人格魅力，孩子就會在不知不覺中變得越來越好。
畫九
古人過冬至是很有儀式感的，在北方，很多人會在家裡掛上一副九九消寒圖，有畫一枝素梅的，也有寫著“門前楊柳珍重待春風”字樣的，但無論所有梅花的瓣數，還是所有字的筆畫，加起來都是九九八十一。
從冬至這一天開始起，每天用紅筆染一片花瓣，或塗一筆畫，等所有梅花的花瓣、所有字的筆畫都變成紅色，春天就回歸大地了。
這個小遊戲簡單樸素，而又寓意頗深。數九寒天，千里冰封，萬里雪飄，看不見一絲生機和希望，雖然地底深處的陽氣已經開始上升，但我們無法感知到，往往會在最陰冷的日子裡心灰意冷，而每天畫（寫）一筆，提醒我們陽氣正在一點點回升，雖然環境依然惡劣，但眼見著事情一天天好轉，讓我們心懷希望，這紅彤彤的希望帶給我們溫暖，支撐著我們度過最難熬的日子。
而且雖是每天一個小動作，卻能讓我們的生活節奏變得慢一下，在忙忙碌碌的日常生活裡，提醒我們珍重地活好每一天。