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蛙泳初級教學的三大知識點

游泳初級教學是指在水這個特殊環境中，對不會游泳的初學者進行教學， 使他們適應這種特殊的環境， 獲得自由的過程。影響游泳初級教學的因素是多方面的。

重點是腿的教學， 難點是突破呼吸關， 關鍵點是臂、腿的協調。

一、重點--腿的教學

蛙泳腿的動作效果是推動身體前進的主要推進力。它包括收腿、翻腳、蹬夾、滑行（ 漂浮） 四個主要環節。

技術要點：

1、 收腿要放鬆， 力量小， 速度慢。

2、翻腳在收腿未結束前已開始在蹬水開始時完成。

3、蹬夾水是大腿發力， 兩腳稍向外、向後，向內邊蹬邊夾， 速度快， 勾腳蹬夾。

4、滑行是要求蹬夾腿結束後並腿飄一會。

教學口訣：

邊收邊分慢收腿， 向外翻腳對準水。弧形向後蹬夾水， 伸直併攏漂一會。

練習方法：

1、陸上仰坐、俯臥蹬腿模仿練習

要求： 按四拍（收、翻、蹬夾、並） 到兩拍（ 收翻、蹬夾並）最後一拍完整做練習。

2、滑行徒手蹬腿練習

要求： 兩手前伸夾耳朵， 後腦勺露出水面，先憋氣後慢慢吐氣。

3、扶板蹬腿練習

要求： 兩手要伸直扶板， 由低頭過度到抬頭做練習， 體會兩個動作之間有一定的漂。

常見錯誤與糾正方法：

1、翻腳不夠， 不勾腳。

要求： 陸上模仿在同伴的幫助下做練習強迫勾腳翻的肌肉感覺。

2、大腿收得過多， 造成臀部上提。

要求： 頭有點抬， 腰部適當緊張， 稍收腹。

3、蹬夾腿脫節， 只蹬不夾或蹬完再夾。

要求： 陸上完整的模仿練習， 強調邊蹬邊夾。

4、收腿太快。

要求： 慢收快蹬夾。

教學提示： 在整個教學過程中， 腿的教學是重點。從教學的開始階段到最後的長距離遊都要強調蹬水的效果。在腿的一次動作過程中， 要做到收腿正確， 翻腳充分， 蹬夾連慣， 滑行伸展。

二、難點--突破呼吸關

在整個教學過程中突破呼吸是學會游泳的難點， 是否會游泳， 是否能長距離遊， 在很大程度上取決於是否突破了呼吸關。

技術要點： 兩腳開立站在水中， 兩手扶池邊或同伴， 深吸一氣後將頭浸入水中稍憋氣，用嘴或嘴鼻慢呼氣， 並逐漸抬頭， 嘴接近水面時加速將氣吐完， 張嘴在水面上快而深地吸氣。多次重複。

教學口訣： 吸氣要多、快、滿； 呼氣要慢、長、勻、自然。

練習方法：

1、陸上的模仿練習

要求： 教師逐個檢查過關。

2、水中抓邊練習

要求： 由單個到多個連續， 有節奏地做練習。

3、臂與呼吸的練習

要求： 伸臂低頭慢吐氣， 劃臂抬頭快吸氣， 注意抬頭的時機。

4、扶板蹬腿與呼吸的練習

要求：腿蹬夾並後滑行時抬頭換氣。

5） 兩次臂、腿配合做一次呼吸

要求： 第二次劃臂時抬頭換氣。

常見錯誤與糾正方法：

1、長時間水中憋氣遊。

要求： 強調在水中的吐氣。

2、用鼻子吸氣， 嗆水。

要求： 嘴露出水面時要先吐後吸， 張大嘴吸氣。

教學提示： 呼吸是游泳教學的難點， 必須貫穿於整個教學的始終， 教學開始就要求學生做抓邊的呼吸練習。學習配合遊過程中，採用劃臂與呼吸和扶板蹬腿與呼吸的練習方法。呼吸有早、晚之分， 初學者建議採用早吸氣， 也就是兩臂開始划水就抬頭換氣。

三、關鍵點--臂、腿的協調

在整個學習過程中， 是否能突破呼吸關， 是否能長距離遊， 關鍵是看學生蛙泳的臂、腿協調性。

教學口訣； 劃手腿不動， 收手又收腿， 先伸胳臂後蹬腿， 臂腿伸直漂一會。

練習方法：

1、陸上站立做模仿練習

要求： 由分解的四拍、兩拍到完整的一拍練習。

2、趴在池邊腿在水中做臂、腿的配合練習

要求： 腿要儘量沒人水中。

3、蹬邊滑行後臂、腿配合憋氣遊

要求： 兩個配合遊之間要有一定的滑行。

常見錯誤與糾正方法：

1、同手同腳。

要求： 採用矯枉過正法， 即劃一次臂後， 再做一次蹬腿動作。

2、手臂劃得過大過後。

要求： 腿是配合遊的主要動力。

3、臂、腿配合後沒有滑行。

要求： 教師進一步示範講解。

教學提示： 在初級蛙泳教學中， 臂、腿配合的協調是很關鍵的， 它在蹬腿效果較好的前提下， 就要加以練習； 臂、腿協調後就要及時加上呼吸。在完整配合遊時， 可採用兩次臂、腿配合一次呼吸過渡到一次臂、腿配合一次呼吸的練習方法。

圖文來自網路