纖細的腰部會讓一個女孩子看起來更嫵媚和有風情。一個女人的身材曲線是否完美，完全取決於她的腰部是否足夠纖細。但是如果我們長期久坐不運動的話，不少小姐姐的肚子上都開始堆積起了不少的贅肉，腰部也隨之變粗了。

大多數人不但羞於露出自己的腰腹部，就算是穿衣服也會遇到特別大的煩惱，而且哪怕是看見喜歡的漂亮衣服也因為腰粗不適合自己穿而讓人感到十分煩惱。

腰上的贅肉特別多，已經到了藏不住的地步嗎？除了需要保持均衡的飲食結構之外，還需要配合一些簡單容易做的瑜伽動作，這對於減掉腰腹部的贅肉有著非常好的效果。下面軒姐就給大家推薦4個動作來幫助我們減掉多餘的脂肪，然後平坦你的小腹，還你柔軟的小蠻腰。

三角扭轉式，這種瑜伽動作是三角式中非常重要的體式之一。堅持鍛鍊對我們腹部的肌肉有很好的增強效果，而且可以讓腰腹部的線條塑造的更加完美，對臀部和腿部的僵硬感也有所改善。

首先把雙腿向兩側慢慢張開，雙腳接觸到地面，上身保持直立的姿勢。然後伸出胳膊，側面平舉起來，和肩膀保持一個高度就行了。身體向下扭轉，使左胳膊在下方垂直接觸到地面，右邊的胳膊向上保持伸直。

側板式變式瑜伽動作主要是針對腰部兩側的肌肉群，堅持鍛鍊可以加速我們腰部兩側的脂肪代謝速度，所以會塑造線條感更強的腰線。

左手指向前方，左腳尖指向左邊，全身向右側扭轉。左邊的膝蓋向上彎曲，右腳點在膝蓋的內側。左臂向上升起，拇指和食指扣在一起。

側臥V字式不僅可以緩解肩背部的疲勞，而且透過這個動作中的扭轉上背部和腰部，也可以達到瘦背和瘦腰的效果。

首先平躺於瑜伽墊上，腰部緊貼瑜伽墊。雙腿朝著上半身的方向伸展開，儘量向身體的兩側延伸。雙手儘量地抓住腳尖的部位，讓背部緩緩隆起，下巴向上抬起。

最後練習的一個動作是蠍子式的延伸體式。這個動作主要也是鍛鍊腰部的肌肉為主，需要用雙手支撐起整個腰部，以加強對腰部的鍛鍊。但同時對腿部的力量也能起到一定的增強作用。具體的動作分解：

雙腿呈彎曲狀，儘量壓低上半身，讓雙手在身體兩側彎曲，用手掌緊貼地面。利用腰部的力量使雙腿向上抬起，同時壓低上半身。雙腿抬起來的時候一定要向前儘量的伸展。整套動作做完後，可讓整個上半身趴在瑜伽墊子上。雙腿向身體的內側伸展手臂放鬆向下，按住雙腿的膝蓋。用腳尖發力伸向身體兩側，感覺到腰部和腿部得到了不同程度的拉伸即可。