在民間武術界，一般將人體分為上、中、下三盤，也稱之為三盤功夫。上盤講手上功夫，中盤講身上功夫，下盤講腿上功夫。下盤的腿腳功夫大致可以分為兩方面：其一是柔韌性，指透過耗腿，以及各種腿法的練習，達到增強腿部柔韌性的目的，也就是我們平常所講的抻筋拔骨；其二是力量性，是在柔韌性練習的基礎上透過一些組合練習，達到增強腿部力量的目的，同時達到“下肢穩固”的目的。

長期練習太極拳，能強人體下肢的力量，提高人體的平衡穩定能力。在這裡，我講個例項。美國愛慕瑞大學徐廷森博士通過幾年的不同鍛鍊方式例項對比，發現透過太極拳練習的這組人“抗跌摔”能力最強。這是由於在完成太極拳動作時，身體重心是在不斷轉換，也就是虛實變化，所以腿部力量就得到很好地鍛鍊，身體的松沉，也起到了保持身體平衡穩定的作用。這從一個側面驗證了太極拳“下盤穩固”的重要性。

“下盤穩固”的前提首先是身體重心要沉下來。在太極拳中就是要做到“腰髖松沉”，這樣就提高了身體縱向的平衡穩定性，太極拳中稱之為“中定”。在這個基礎上，身體重心的“合理”分配、力量的運用、動作中虛實的微妙變化、氣息的沉浮等等，才能順利地完成。

俗話講“腳踏實地”，就是要紮紮實實的站穩了，才能發揮出太極拳的技擊技巧。要想達到紮實的目的，在太極拳的練習過程中，四肢就要始終保持在“自然彎曲”的狀態，因為太極拳一個重要的動作要領就是“曲中求直”。對於下盤而言，就是沉下來，穩下來。腰髖沉下來，身體下盤自然就穩固，有如同腳下生根的感覺。這不僅是肢體的感覺，同時也會感到氣就沉下來了，隨之心態也平和了。

練習太極拳，首先要加強腿部力量。透過動作的轉換、架勢的穩定、重心的穩固、虛實的變化、力量的合理分配，逐漸增強股四頭肌和腿部肌群得力量，達到很好的支撐的作用。這就如同“生根”。郝月如前輩所講的就是對太極拳“三盤功夫”的描述，是一種體悟。當然在推手過程中，這也是一種手法的實際應用，就要做到“猶如不倒翁，上欲輕，下欲沉”隨時在變化，手要準，身要活，步要靈。因此，沒有紮實的“腳下生根”，也就沒有輕靈之說。

免責宣告

文章僅代表作者本人觀點，與本公眾號立場無關

。

我們尊重原創，文章與圖片版權屬於原作者。部分文章與圖片推送時因種種原因未能與原作者聯絡上，若涉及版權問題，敬請原作者聯絡我們，立即刪除處理。感恩原作者的辛勤創作與分享！