什麼是贅肉？贅肉就是體內脂肪堆積、囤積在身上的肉！而腰部、腹部、臀部就是最容易產生贅肉的地方，尤其是對於那些需要長期坐在辦公室工作的上班族，身體這些部位是最缺乏運動的，如果平常缺乏鍛鍊，那就很容易贅肉橫生了，相當影響身材美觀。

愛美是女孩子的天性，相信沒有哪個女孩子不想擁有一個纖細的好身材吧，而腰腹部堆滿贅肉當然不行了！所以，腰腹部的贅肉太難看？別慌，堅持這4個瑜伽動作練習，就能助你輕鬆甩掉腰腹部的贅肉，讓你的小腹平坦又撩人！一起來看看吧。

一、深蹲式

這個動作的主要作用正是鍛鍊腰部、腹部、臀部和腿部的動作，每天堅持練一練，就能很好調動這些部位進行運動，從而甩掉這些部位囤積的贅肉，改善體形，讓身材變得勻稱又好看，小腹平坦又撩人！練習步驟如下：

1、站姿進入（有瑜伽墊最好），將雙腿分開比肩膀寬，雙腳外八，雙手自然垂直於體側，挺胸收腹，目視前方，身體放鬆，調息。

2、雙手合掌在胸前，大拇指抵住心輪，屈膝下蹲，臀部坐到最低點，雙手大臂外側分別抵住雙膝內側，兩手小臂保持在一直線上並與地面平行。

3、始終保持脊背挺直，雙手與雙膝保持一個相互的斥力在，堅持15秒。

當然，這個動作非常簡單，有需要的MM可以重複下蹲練習10-15次的，練習3-5組即可。

二、青蛙蹲式

青蛙蹲式和上面的深蹲式很相似，都是以反覆進行下蹲來鍛鍊雙腿、臀部、腰部和腹部等部位，從而達到甩掉這些部位的贅肉的目的。同時這個動作也能刺激大腿內側肌肉和韌帶，幫助開啟雙腿柔軟度。練習步驟如下：

1、站立，挺直上身，雙手自然下垂，深呼吸調息，然後調整雙腳跟緊貼在一起，主要不要寒背，眼睛看著前方。

2、屈膝下蹲，雙腳跟同時提高到最高點，以腳尖蹬地，讓臀部坐在雙腳跟上（注意別完全卸力），始終保持挺胸收腹。

3、雙手背面分別置於兩膝上，可抓起智慧手保持專注度，保持10秒。這個動作同樣可以反覆練習3-5組的。

三、風吹樹式

風吹樹式同樣是個非常簡單的練習動作，很是適合長期坐辦公室工作的上班族練習，即使工作再繁忙也能抽出時間這樣站著練一練，有效鍛鍊腿部和腰腹部，幫助甩掉囤積的贅肉，還能改善體形呢。練習步驟如下：

1、站立進入，雙腳併攏，腳趾抓地，保持身體挺拔，雙手向上舉起伸直合掌在頭頂上方，目視前方，調息。

2、除食指之外，其實手指交叉合十，雙拳往左上方拉伸，同時將上身往左上方傾斜，注意雙腿保持站直哦，兩手大臂貼近兩邊耳朵，保持呼吸順暢，感受大腿外側、側腰和腹部的拉伸。

3、堅持10秒，還原，換邊繼續練習，重複練習3-5組即可。

四、站立體前屈扭轉式

這個動作除了可以極強地拉伸鍛鍊雙腿後側之外，對於鍛鍊腰腹部、背部，以及提神醒腦都非常有幫助，練習時雙腿儘量保持站直即可。練習步驟如下：

1、站立在墊子中間，雙腿分開約2倍肩寬，腳掌內旋，雙手向上伸直在頭頂上方，挺胸收腹，目視前方，緩慢地呼吸。

2、從髖部折髖，上身垂直向下，左手抓住右腳腕，右手抓住左腳尖，腰腹部扭轉，頭部往外扭轉，眼睛看向前方，保持雙腿站直，堅持10秒。

3、10秒後，換邊扭轉身體，繼續堅持10秒，還原，然後重複以上步驟，做3組即可。