連續高溫，不少習慣跑步的市民熱情依舊不減。由於空氣溼度大，一些跑者感覺身體有些不適。對此專業人士提醒：三伏天跑步可採用漸進式耐熱法慢跑。

早7時，在奧森公園北園，已經有許多跑步愛好者在跑道上跑了起來。雖是清晨，但感覺暑氣已經開始升騰。跑步愛好者張先生剛跑了3公里就已經大汗淋漓。“伏天跑步體感比較難受，而且跑起來心率容易高。按照平時的配速跑，心率起跑就是150。平日感覺跑步是很輕鬆的有氧運動，現在成了混氧運動。”張先生說。

許多跑步愛好者在三伏天跑步，都有類似的感覺。對此，國家級社會體育指導員、專業一級跑步教練石春健建議：夏季可以採用漸進式耐熱法進行健康慢跑，儘量按照舒適的心率或體感跑，而不要盲目追求速度。“室內總是比室外的溫度低，到戶外跑步時，身體有一個適應的過程，跑步就需要採用漸進的方式，起步時要慢，以自己舒適的體感開始跑，跑步心率應該比目標心率每分鐘低10次左右，後期也不要突然提速，慢慢過渡到目標心率。”

石春健還建議，夏季跑步可選擇在一天中氣溫相對較低的早晚時段，儘量縮短跑步的時間和距離，“在溼熱天氣，隨著時間拉長，人體的核心溫度會升高很快，所以應該透過減少跑步的時長和距離來使身體的總負荷降低，普通的跑步健身愛好者跑步時間單次建議不超過45分鐘。”

此外，石春健提醒，夏季跑步更應該關注空氣溼度這一指標。“溼度大時，氣壓和空氣中的含氧量會變低，身體散熱功能也會變差，呼吸壓力變大。所以在氣溫高且空氣溼度大於80%時，應儘量減少跑步或刻意放慢速度。”

（原標題：三伏天跑步您悠著點兒）

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