【來源：共青團福建省委】

最近天氣依然炎熱

洗澡好處多多

除了可以洗去一天的汗水和疲憊

還可以改善睡眠

提高面板的新陳代謝

但是，如果洗澡的方式不對

也會讓你生病

下面幾個洗澡誤區

千萬不要再犯了！

誤區一：洗澡水溫越高越好

對於有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說，

泡澡時水溫過高是一種危險行為。隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液擴張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能會發生心腦血管意外。

建議

洗溫水澡的水溫一般宜控制在38℃～40℃，

這樣的水溫不太高。對面板的刺激小，使心臟的負擔也相對較小，有助於保護心臟。

誤區二：冷水直接澆到身上

突然的冷水刺激不僅會造成血管收縮，血壓升高，

甚至會誘發心絞痛，發生急性心肌梗塞或猝死。

如何科學洗冷水澡？

初期時間宜短，2分鐘～3分鐘即可，以後逐漸延長；洗時先四肢，後胸背，洗畢一定要擦乾。

提醒

在洗澡過程中，如出現頭昏、寒戰等症狀，應縮短淋浴時間或升高水溫，以免發生意外。

注意

1。 對於患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、肺結核、風溼性關節炎、坐骨神經痛等疾病及高熱病人，不宜進行冷水澡。

2。 酒後、飽腹、空腹、劇烈運動或極度疲勞後，均不宜洗冷水澡。

3。 婦女經期、孕期及產期應暫停冷水洗澡。

誤區三：熱水泡澡時間長

泡澡時間太長，會使面板表面失去油脂保護，從而產生乾燥、瘙癢等症狀，還會引起皮膚髮皺、脫水等情況。

此外，過長時間泡澡人容易疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。

建議

一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

這3種情況，別立刻洗澡

1。 酒後不宜洗澡

酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，

嚴重時還可能發生因低血糖而昏迷的情況。

2。 餐前、餐後不宜洗澡

餐前容易造成缺氧或暫時性貧血，

可能會出現頭暈眼花的狀況，飽腹後血液主要供應在腸胃，促進消化，大腦供血量相對較少，

可能會出現頭暈等症狀。

3。 血壓過低不宜洗澡

在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導致眩暈或休克。這個時候如果需要洗澡，不要在浴室停留過久，

注意浴室適當通風，增加氧含量。

正確的洗澡會帶來哪些好處

1。 緩解疲勞，愉悅心情

不論是壓力大的人群，還是工作疲勞的人群，緊張、忙碌的學習工作之後，

洗澡能讓人身心愉悅，

現代研究表明，大腦內興奮劑作用的β-內啡肽分泌明顯增多，釋放壓力。

2。 促進血液迴圈，增加新陳代謝

鬆弛肌肉和增進血液迴圈可以幫助肌肉清除代謝的產物，緩減疲勞，從而減輕整天活動給人體造成的種種不適。

採用不同的洗澡方式所產生的刺激不一樣，效果也不同，我們可以因人而異進行選擇。

溫水澡不僅可以清洗掉面板上的汙垢，使毛孔、汗腺保持通暢，提高面板的代謝功能和抗病能力，而且溫水更有利於血液迴圈，能增加呼吸頻度，促進新陳代謝，改善組織和器官的營養狀態，又可以降低肌肉張力，使肌肉放鬆。

3。 緩解炎症

泡澡的過程中還能夠幫助緩解風溼性關節炎，退化性關節炎及骨性關節炎引起的疼痛不適，

並且泡澡還能夠促進膠原組織的延展性，提高關節的活動度等等。另外泡澡還能夠改善神經炎、肌腱炎、神經痛、糖尿病等等。

正確的洗澡不僅可以減輕壓力

而且有利於身體健康

正值高溫天氣

正確洗澡

，

從我做起

和炎熱酷暑說拜拜

正確洗澡↓

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