今天是九九重陽節，在這一天，人們素有

登高、賞菊、佩茱萸、品花糕（重陽糕）

等習俗。這些做法不僅具有慶賀意義，從養生的角度來說也有好處。

比如吳茱萸有濃烈辛香氣味，佩戴在身上有助於健胃、驅蟲、散寒；而食用由糯米、紅棗、栗子等食材製成的重陽糕則能起到補益脾胃的作用。

此外，重陽節過後冷空氣活動會越來越頻繁，這種時候更需要增強體魄。

適當運動、保證睡眠、均衡飲食是養護身體免疫力的有效方法。而在均衡的飲食之中，有些營養物質尤其不可或缺。今天小二就要推薦4類營養來幫大家強筋健骨、提高機體免疫力。

1

蛋白質

蛋白質是免疫分子的“原材料”，抵抗疾病所需的免疫細胞、抗體等成分構成都離不開它。蛋白質的補充應以優質蛋白為主。

推薦食物：魚蝦、瘦肉、蛋、奶、豆製品等。

2

維生素A

面板和呼吸道表面的粘膜是免疫力的“第一道防線”，二者可以透過分泌粘液來阻擋大部分外來的病原體，並能在一定程度上促進傷口的癒合。而維生素A是體內粘膜組織形成、修復所必不可少的營養素，適當補充有助於提升呼吸道系統的抗感染能力。

推薦食物：動物肝臟、蛋類、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西蘭花等。

3

維生素C

維生素C具有抗氧化作用，能幫助清除體內多餘的過氧化物，從而提高人體免疫力。另外，補充維生素C還有利於鐵的吸收。普通成年人每天攝入100毫克的維生素C就足夠了。

推薦食物：冬棗、山楂、獼猴桃、白菜、青椒等。

4

鋅

鋅是人體免疫力的“調節劑”，很多與免疫相關的酶，都需要鋅元素來合成。鋅量充足，才能保證T淋巴細胞的正常分化，從而維持細胞的免疫功能。

推薦食物：海產品、動物內臟、瘦肉、山核桃等。

最後，小二再為大家提供一份提高免疫力的一日食譜，如果想不好吃什麼，可以參考它進行選擇、調整哦~

提高免疫力一日食譜

早餐：牛奶、雞蛋、1片全麥麵包；

午餐：雜豆飯、瘦豬肉、深綠色蔬菜；

加餐（下午4點左右）：5顆草莓，或者差不多量的蘋果、橙子等水果；

晚餐：米飯、豆腐、深海魚、深綠色蔬菜。

（CCTV回家吃飯）