作者：慌張同學

一、上班族長期熬夜，怎麼恢復正常作息？

這幾年，因為經常需要加班趕稿子，有時11點多還在工作。

由於臨睡前還沒進入休整狀態，所以即使能保證12點上床，大腦依然很活躍，再加上有時遇到些麻煩事，心裡就愛琢磨，這樣一來，我入睡時間至少需要1小時以上。

持續一段時間後，我作息就開始紊亂了：早上經常睡到10點起不來，晚上最早也是1點才能入睡。更慘的是，前陣子還因為老熬夜內分泌失調，下巴和兩頰瘋狂冒痘……

失眠也給我的日常生活帶來了很多影響，像是記憶力嚴重下降，工作時注意力無法集中，嚴重的時候還有持續性的情緒低落。

我甚至懷疑自己是不是有抑鬱傾向，整個人提不起勁來，莫名其妙想哭。

某天照鏡子，深覺自己不能再這樣下去了，不僅身體會垮掉，整個生活狀態都會被拖累！痛定思痛，我決定改變現狀。

因為之前偶爾失眠時吃過褪黑素，出於慣性，我首選從褪黑素入手改變。但可能是失眠太久了，睡前即使吃好幾顆褪黑素軟糖也睡意了了；除此之外，我還嘗試了運動、改變睡眠環境的方法，作用都不是很明顯。

沒辦法，我又上某寶輸入“睡眠”兩個字看有沒有什麼睡眠神器。結果跳出來搜尋排名第一的詞，居然是：睡眠儀？？

這……真的不是智商稅嗎，還是我孤陋寡聞了？

出於編輯的好奇心和職業病，我在丁香醫生的賬號再次輸入關鍵詞“睡眠儀”，發現了這樣一篇爆款文章：《失眠睡不著怎麼辦，90％的人都沒找到正確方法》。

裡面以【左點睡眠儀】為例，解釋了睡眠儀的效用原理以及權威性。

文中提到，目前我們的治療失眠的方法主要分為：生活方式、心理干預、物理干預和藥物治療四大類，而睡眠儀屬於心理和藥物治療的型別，可以作為治療輔助手段。

睡眠儀採用的是“經顱微電流療法”，全稱Cranial Electrotherapy Stimulation，簡稱CES療法，這種治療方法，也是經過睡眠醫學權威《中國失眠障礙診斷和治療指南》認證過的。

文章提到的左點睡眠儀效用原理，在《現代醫學與健康研究》期刊中是這樣解釋的：

經顱微電流刺激治療屬於物理治療的一種，其可透過作用於患者大腦，和患者體內神經、體液發生間接作用從而引起人體內部反應性的變化，改善其機體營養代謝，調節神經系統功能，從而達到改善睡眠障礙的目的。

簡單來說，就是透過一種特殊波形的微電流刺激，從而改變大腦異常腦電波，以鎮靜躁動的大腦，達到輔助治療失眠的目的。

令我驚訝和值得一提的是，這種治療方法還能帶來心神放鬆，緩解焦慮、抑鬱效果。

根據文中說法，左點睡眠儀治療失眠已經獲得“國家二類醫療器械資格證”，為了一驗究竟，我也特地去藥監局醫療器械官網查證了一下，下面是官網最新截圖。

我查了一下，它所屬的左點科技有限公司，還擁有2000多項自主專利。

初步看來，這款左點睡眠儀還是有點搞頭的。不過，在我多次面診神經科醫生尋求治療方法時，醫生明確告訴我說，失眠成因複雜多樣，治療起來頗為複雜。

試過看書、泡腳、運動等很多生活習慣調整卻依然沒用的情況下，男朋友也為我操碎了心，畢竟我睡不著的話，他就得當我的“夜話閨蜜”。

在轉發了丁香醫生的文章給男友後，他索性大掏腰包，給我買了個左點睡眠儀哈哈哈。

二、找到自己失眠的型別，並對症下藥

只不過，睡眠儀到手之前，我還是很懷疑這個左點睡眠儀的效用，它對於我的睡眠狀況真的能有所改善嗎？？

為了防止被割韭菜，除了翻閱詳情頁，我也做足了各項功課。

基於醫生說的失眠的成因複雜多樣，我先去網上查找了失眠的種類，想知道睡眠儀是不是真的能匹配治療我的失眠症狀。

（1）瞭解失眠的種類

失眠種類的劃分也挺多，我查找了一番，感覺最直觀的就是按照失眠持續時間來判斷。

根據失眠持續時間，失眠主要分為“短期失眠障礙”和“長期失眠障礙”，我把具體的特徵給整理了一下，方便大家對症尋找治療方案。

那睡眠儀又主要針對什麼型別的失眠障礙呢？

在期刊《現代醫學與健康研究》中，經臨床實驗得出了這樣的結論：

經顱微電流刺激治療非器質性輕中度失眠症可有效降低血壓水平，緩解患者失眠症狀和焦慮情緒，提高睡眠效率，臨床療效顯著提高，臨床可應用推廣。

綜上而言，睡眠儀是能對輕中度的“失眠症”，也就是長期睡眠障礙的人給到治療幫助的。

（2）瞭解睡眠儀與褪黑素的區別

在查詢資料的過程中，我還發現了“睡眠儀”和“褪黑素”對於改善睡眠是完全不同的方法，難怪我之前猛嚼褪黑素軟糖，半夜依然眼瞪如銅鈴。

褪黑素是針對偶發性失眠的保健品，而我已經屬於長期性失眠了，所以再次吃褪黑素是沒有用的。為了幫助到同被失眠長期困擾的小夥伴，我把兩者的區別也整理了出來，希望能夠幫助到大家。

睡眠儀和褪黑素根本的不同在於，

褪黑素是人體自身就有的，我們補充的褪黑素是外源性的，沒有治療功效，而睡眠儀可長期作用於人體，且不會產生依賴，堅持使用可以起到治療作用。

比如在《中國醫刊》中，就曾出：

“CES 應用微安級別電流作用於人體耳部附近，可增加 5- 羥色胺、內源性嗎啡肽的釋放，調節 γ- 氨基 丁酸的濃度，改變大腦預設狀態網路中功能連線的活動程度，使大腦皮質進入“負啟用”狀態 ，影響和改善異常腦電波。”

是不是又看得一臉懵逼？

這裡解釋一下，“5- 羥色胺”是一種抑制性的神經遞質，並控制著內啡肽的分泌，透過提高它的含量能改善睡眠；而內啡肽等同於人體天然的鎮痛劑；γ-氨基丁酸屬強神經抑制性氨基酸，不僅能調節情緒，也能幫助改善睡眠。

因此它作用原理的核心，是針對腦電波起到影響，並進而改善睡眠。

卸下了心裡這塊大石頭，我終於開始拿起左點睡眠儀進行試用。

三、左點睡眠儀開箱體驗

（1）開箱體驗

左點睡眠儀拿到手上後，盒子上面標註著左點睡眠儀的別稱“光大夫”，最大的感受就是很精緻和專業，小小一個盒子，開啟很有儀式感。

裡面有5個配件，分別是睡眠儀、墊圈、導電液、耳夾電極、充電線，每個都用獨立的小盒子分裝，乾淨衛生的，滿足了我的強迫症。

最大個的睡眠儀還沒有一個手掌大（我的手比一般人要小些），重量和我的蘋果X手機差不多。

拿在手上可以握住，重量相當於一個蘋果X手機

特別貼心的是還附送了一個收納包，頗有質感，平時收納也不怕零件四處亂丟了。

（2）使用方法

其實剛拿到左點睡眠儀的時候，我以為操作起來會很複雜，甚至有點害怕，畢竟這是“電流”啊。

但是添加了“睡眠師”後，她告訴我經顱微電流約等於我們日常衣物摩擦所產生的靜電電流，遠遠小於人體安全電流，所以完全不用擔心。

根據說明書的提示後，發現操作其實簡單。

把兩個墊圈放到電極夾裡面，滴上幾滴導電液。再把電極夾的一端插到主機上，另一端夾在耳垂上，這就能用了。

不過這裡我感到很疑惑，那就是為什麼左點睡眠儀要夾住耳垂呢？

睡眠師跟我解釋說：

這是因為耳垂區域有豐富的血管、神經分佈，且與中樞神經系統密切聯絡，透過國內外多年的大量臨床驗證，CES微電流透過耳組織區域，能夠更直接有效傳達至大腦中樞，改善睡眠等症狀。

因為是透過微電流作用，所以左點睡眠儀也很智慧地設計了三個不同力度的擋位，來滿足不同人群需求。

它共有“T1、T2、T3”3個模式，強度依次遞增（每個模式還支援12個檔位力度，能比較精準找到自己喜歡的強度），需要短按開關鍵切換，切換時都會顯示在LED顯示屏上。

切換的時候會顯示在LED螢幕上。

（3）使用感受

原本以為會有點痛感，但真正使用的時候，我只感覺到耳垂有點酥酥麻麻的感覺，麻的感覺微乎其微，是比較舒服的那種，並且過了幾秒就沒什麼感覺了，這裡說明一下，我使用的是T1的2擋。

因為預設工作時間是20分鐘，所以為了醞釀睡意，我會在這時看些書（這裡也建議大家睡前儘量少碰手機），如果期間想要做別的事情，也可以拿起睡眠儀隨意走動，有次還被人誤認為這是個隨身聽。

效果的話，剛開始幾天其實沒什麼感覺，只是覺得心情平和、放鬆了許多，也不會因為不能及時入睡而著急。

大概過了一週左右，明顯感覺入睡時間縮短了，睡著之後也很少半夜醒來。有幾次一覺到天亮，神清氣爽，眼睛也沒什麼痠痛疲倦感，是久違了睡飽的感覺。

不用它的時候，放在收納盒裡也很方便，外出旅遊帶出去更不會佔地方，不知不覺就這麼堅持下來用了幾個月。

經過這段時間使用之後，我認為左點睡眠儀還是對我的睡眠有一定幫助的，除了入睡時間縮短了，睡眠質量提高外，我下巴的痘痘也肉眼可見地好了很多。

因為效果還不錯， 我還去對比了一下國外的睡眠儀，發現左點的價格只有它們的五分之一，感覺自己省下了鉅款哈哈哈。

總的來說，如果你也長期失眠，左點睡眠儀還是蠻值得投入嘗試一下的。

不過我認為左點睡眠儀的幫助不是立竿見影的，而是需要持續使用，並且需要配合其他的生活習慣改善的，畢竟改善睡眠，最終還是要回歸到規律生活作息的維持上。

經過這大半年從失眠焦慮、情緒低落到大大改善，情緒和心態都更加平和，我發現左點睡眠儀帶給我的不止是對睡眠的瞭解，更是透過良好睡眠輻射到生活的方方面面，從而擁有對自己人生的掌控感。

現在的我依然認真工作，但是會時刻提醒自己注意休息。

因為只有休息好了，才能更好地出發。

慢慢來的人生，不需要一下耗盡所有力氣。