作者：一杯敬遠方

哈嘍艾瑞巴迪，我是一杯敬遠方~~

很久沒有跟大家見面了，因為一杯最近也不可避免地“羊“了，休養了好一陣。雖說現在身體已經完全康復，但痊癒後爬起來一照鏡子，發現我不僅是髮型變得很“潦草”，連身材都變的很“模糊”了，真是悲傷啊~~

上稱一稱，體重沒有增加，但身體卻肉眼可見變成了“輕拋貨”。原來並不是我長胖了，而是長時間休息缺乏基本的運動，導致身材走樣、肌肉線條完全隱身，整個人看起來拋拋的、腫腫的。

於是一杯決定從零開始，逐漸做一些幫助恢復體力的“輕運動”。運動量以感覺到累就為止，一來不增加身體負擔，二來要循序漸進，幫助身體逐漸恢復到病前的良好狀態。

其實悶在家裡這麼久，一杯是非常非常想出去戶外跑的。然而南京的第一波感染高峰並沒有完全過去，加上XBB毒株又已經在路上，一杯思來想去還是放棄了做戶外運動的想法，畢竟一動起來口罩就戴不住。

最終，我還是選擇在家裡利用跑步機來達到“復健“”的效果。

一杯的跑步機是美國漢臣的T200eco摺疊型，前段時間用不上，我就疊好收到了床底下。

現在是時候拿出來擦擦灰啦

一體式摺疊的機型安裝非常方便，免去了老式機型組裝的麻煩。一提一拉、扭緊螺絲，就可以使用啦。一杯把它放在了陽臺的一角，它的機身是比較簡潔小巧的設計，完全不佔地方。

安裝好後再放上平板，邊追劇邊鍛鍊。跟普通跑步機不同的是，漢臣T200eco帶有平板卡扣，這樣即使高速跑動也不會把平板震掉下來，這個設計用起來很放心。

一、  “復健”運動第一彈——做好熱身

熱身是非常、非常、非常重要的一環。重要的事情說三遍，千萬不要因為偷懶就省了熱身步驟。在正式運動之前，我們需要透過熱身動作讓身體從完全放鬆達到一個細胞活躍的狀態，從而避免突然的激烈運動造成的運動傷害。

熱身到什麼程度為好呢？

一杯建議，當你感受到筋骨開啟、身體微熱、鼻尖有微汗的感覺，這時就可以開始正式訓練了。家裡地方不大沒關係，我們可以利用跑步機配合做一些簡單又高效的熱身動作。

熱身第一步

站在靜置的跑步機上，保持雙腿筆直站立、雙腳開啟與肩等寬，彎腰用雙手盡力去夠自己的腳尖，這個動作可以拉伸肩背及腿部後側肌肉。

注意，此時你的雙腿要始終保持直立不能彎曲，也不要塌腰。如果你的韌帶不太好，一開始夠不著腳尖沒關係，盡力去延展自己的身體就可以，不要透過彎曲膝蓋去做到。

熱身第二步

坐在跑步機上，一腿平直向前伸展，向上勾腳尖。另一腿彎曲，腳心抵在大腿根部。保持上半身挺直不要塌腰駝背，用一隻手去夠同側腳尖。

如果這個動作對你來說很輕鬆，你也可以加大難度，用雙手去夠同側腳尖。

這個動作會感覺到對腰腹部肌肉的拉伸力度陡然加大。

拉完一側後，我們可以換一側腿重複同樣的動作。

熱身第三步

坐在跑步機上，保持上半身挺立，雙腿盤腿，雙手自然下垂放於腳背，膝蓋處發力將雙腿向下壓，儘量去貼地面。

這個動作能有效拉伸到大腿內側的肌肉，幫助開啟胯關節。

熱身第四步

單手扶住跑步機，單腿站立，用另一隻手把一條腿的腳踝處抓住，用力往上提，儘量去貼住自己的臀部。這個動作能很好地拉伸到大腿前側的肌肉。注意這組動作的要點是感受到腿部肌肉的延展，不要彎腰駝背。

做完一側後，我們可以換一側腿進行同樣動作。

做完這4步熱身，我們就可以開始使用跑步機健身了。

另外，這4個動作也非常適合於跑完步後的拉伸肌肉，以防止我們的腿部肌肉結塊，變成“小粗腿”。

二、  “復健”運動第二彈，跑步機妙用

剛開始上跑步機，我們不要一下子就把速度開到很大，這樣會對身體關節帶來不可逆轉的運動損傷。凡事要循序漸進，我們從最低速的慢走開始，然後快走、再慢跑、最後加速跑。

慢走

跑步機配速調到2-3，慢慢開始進入狀態。等走到有一點身體發熱、有一點微汗的感覺時，我們就可以把速度提上來了。

快走

配速4-5快走，非常適合作為年輕人的運動前熱身，或者老人作為主要的運動方式。

這個速度強度不大，像一杯現在作為“復健”運動，這個配速就非常合適。

慢跑

等快走一段時間，身體機能跟上來了，一杯不由自主地就想開始跑一跑啦。

我習慣用配速6作為慢跑的速度，這個速度是剛剛好“跑起來”的基礎速度，完全沒有任何負擔，不會覺得有壓力、難堅持。

快跑

等慢跑進入狀態，一杯就自然而然地想提速了。考慮到身體剛剛恢復，就用配速7。5跑個幾分鐘來小提高一下吧。

側蹲走

利用跑步機，我們不止可以跑步，還可以訓練側向蹲走。

臀部往下坐，膝蓋不要超過腳尖，把力量集中到臀大肌和腿部，側向緩慢走動，注意速度要慢，充分感受臀部和大腿根部肌肉的酸脹感，這時你的肌肉在迅速集結。

這個動作可是練翹臀的大絕招喲~~

爬坡走

爬坡走也是一種很好的運動方式，既可以增加平地走的難度，而且也不會像戶外走那樣上下坡傷膝蓋。同樣的配速下，增加坡度，鍛鍊的強度就大了不少呢，而且始終保持向上爬坡的姿勢，關節是不會有很大負擔的。

如果你平地走走膩了，不妨試試爬坡走吧！

可能有的兄弟姐妹會想， 在運動時這麼頻繁地切換模式和配速，你不嫌煩的嗎？

這裡就要誇一誇我的跑步機啦，它的操作非常方便，一個控制面板加一個飛梭旋鈕，一按一轉就可以搞定所有操作步驟。

三、我的跑步機漢臣T200的便捷操作

控制面板的螢幕整個是鏡面的，非常美貌。

輕觸旋鈕，即可點亮螢幕。

上排顯示步數、距離、時間、消耗熱量和心率5個數據，下排是程式、坡度、速度、模式4項功能。

調速

在跑步的過程中，如果你想調速，只需要轉動旋鈕一個動作。

順時針加速，逆時針減速，一步搞定，完全不影響運動節奏和心率保持。

調整坡度

想要調整坡度，只需要輕觸螢幕上的“坡度”按鍵，然後旋轉旋鈕、選擇想要的坡度即可。

機身的自動升起非常平穩，即使在高速跑動的過程中，也不會打晃，非常安全。

即使是降低坡度時，它也能夠非常絲滑地落地，不會有落地卡頓的那一下，導致跑步者重心不穩發生意外。

時間倒計時

除此以外，漢臣T200還可以設定多個程式和倒計時。

想固定運動時間，你可以設定時間倒計時，設定完按下旋鈕開始運動。

螢幕上的時間模組就開始倒數計時，到時間自動停止結束運動。

距離倒計時

如果想給自己設定個運動目標，今天跑它個5公里。那也可以使用漢臣T200的距離倒計時功能。

到達設定距離目標後，跑步機自動停止，非常智慧。這樣你跑的時候就不用一直關注資料了，只需要全身心投入在運動的快樂裡就可以。

最大配速

那麼它的最大配速是多少呢？能不能滿足跑步達人的需求？

一杯嘗試了一下，它的最大配速可以達到15km/h，可以說足以滿足正常人類的需求了哈哈~

心率監測系統

在運動的過程中，時刻掌握自己的心率狀態是非常必要的。

首先，讓心率保持在一定閾值上，可以增加運動時的能量消耗效率。也就是說同樣的運動量，消耗的熱量會更多，這不就是事半功倍麼不是~~

其次，監測自己的心率也可以防止潛在的危險，避免出現運動過量帶來的身體傷害。

一杯的漢臣T200eco有準確的心率監測系統。透過這個金屬部件，我們把雙手握上去，很快大螢幕上就會顯示實時的心率數值啦。

方便我們掌握運動節奏、更科學地規劃運動時間和強度。

如果你也想透過跑步機來達到在家鍛鍊的目標，那麼下面一杯就來分享下，如何選購一臺合用的機型。

四、如何選購一臺適用的跑步機？

對於普通家庭來說，跑步機作為健身大件，它的售價是頗為不菲的。怎樣選購一臺既經濟適用、又品質有保障的機型呢？有以下幾個方面，你可以作為參考。

1、  選大品牌

對於大多數消費者來說，我們不是專業人士，對機器的內部構造不夠了解。機器的品質控制如何？堆料是否足？售後是否給力？方方面面都會影響到跑步機的最終效能。

那麼透過選擇一個靠譜的大品牌來排除風險是明智的選擇。在同等售價的情況下，選擇大品牌、專業的運動品牌，一定不會錯。

一杯的這臺跑步機來自於美國漢臣，它致力於健身專業26年，全球有超過300個型號的健身產品在售，在中國市場也已經有超過100家線下門店提供保障服務，強大的售後體系讓人安心。

2、  看發動機

跟油車一樣，跑步機的心臟就是它的發動機。發動機效能是否足夠，直接決定了跑步機的最高配速、轉化功率、減震效能、散熱和噪音控制等諸多方面。

一杯的這臺跑步機能達到15km/h的最高配速，得益於它配置了優秀的商用發動機OMEGA T200ECO。你沒看錯，雖然這是一臺家用跑步機，但它的核心機械發動機採用的是商用機的強配置。

有強力直流電機提供澎湃動力，輸出更大、散熱更快、跑得也更久。

因此，除了品牌外，我們最最要關心的，就是發動機功率。

3、減震效能

除了跑得快，我們還要能“跑的穩”。在高配速的情況下，跑步機能不能支撐足夠的穩定性和減震性？這是關係到保護身體的大事。

漢臣T200採用了七層耐磨減震軟跑板，能夠還原真實的跑感，跑動起來腳感更出色。

雙層減震跑板設計，模擬在草地上跑步的舒適腳感，跑感平衡，同時能夠充分減少運動對關節的傷害，對長期有運動習慣的人非常友好。

表面鑽石紋防滑層，可以有效增大摩擦力，防止打滑發生意外。

4、跑臺安全性

現在家用的跑步機都在強調自己的設計簡潔、輕便這一特點，主要還是為了迎合中小戶型的家用市場，畢竟大家都希望它的佔地面積能小一些嘛。

外型設計簡約易收納是很重要，但跑臺尺寸是否安全同樣重要。如果一臺跑步機為了一味追求“簡潔”外型而犧牲了安全性，那是不可取的。我們在選購的時候要擦亮眼睛，跑帶的尺寸是非常非常重要的引數之一，足夠的長度和寬度能夠保障我們在高速奔跑時不至於一腳踩空發生意外。

一杯的漢臣跑步機T200的跑臺足有680mm寬，對標健身房的商用機，跑起來很放心，不用始終提醒自己保持直線。

5、噪音控制

跑步機的使用場景一般都是在住宅樓裡，那麼跑動起來會不會有噪音和震動，影響家人休息和鄰里和諧呢？

下面一杯就來測一測，在我經常使用的配速8情況下，跑步機的噪音分是多少。

首先我把手機放在儀表臺上，這時測出的噪音是63dB，相當於人正常交談時發出的音量。

再把手機放到跑臺上方，這時監測到噪音為54dB。

漢臣跑步機噪音控制得非常好，跑步時不會有大音量發出，家人也表示不影響休息。

兄弟姐妹們在選購時，也要多注意噪音量這一點。

如果噪音過大影響正常生活，它的使用率肯定就會大打折扣，搞不好真變成晾衣架了。。。

6、智慧互動

另外，有一些大品牌會提供專門的運動APP，透過繫結跑步機裝置，我們可以在手機上操作、控制跑步機。

我們的跑步資料，也可以實時顯示在APP裡，方便大家回顧過去一段時間內的運動強度，掌握自己的身體情況。

像一杯的漢臣跑步機，它的“要煉”APP裡還會提供海量免費課程，我們可以透過篩選運動型別、鍛鍊部位、運動難度、運動時長等維度，選擇出適合自己的課程，跟著私教一起鍛鍊，運動體驗會更棒。

還有直播課可以參加，跟教練、眾多使用者一起健身，互動起來會更有樂趣，也能幫助我們更好地堅持下去。

所以大家在選購跑步機時，不止要看“硬體”，還要看看品牌的“軟實力”，是否能提供附加服務。

7、摺疊收納移動

大城市裡的家庭一般住宅面積不會太大，大家都希望跑步機能輕便易收納，不用的時候方便收起來不佔地方。

市場當然是跟著需求走的，有了這樣的訴求，當然就會有品牌能提供相應的服務。很多跑步機品牌都推出了摺疊款，比如一杯的這臺漢臣，就是一體摺疊式的。

收起和組裝都非常簡單，十幾秒搞定。摺疊後它就成了一個平面，可以到床底下不佔空間。

漢臣T200的機身底下是有滾輪的，因此我在挪動它時也不必費大力氣，女生一個人就可以把它推走。

8、手機/平板支架穩定性

一杯喜歡一邊跑步一邊追劇，這樣健身、娛樂兩不誤，非常省時間。

跑步機上都會有一個放置手機和平板的支架。區別在於，大多數跑步機的支架是隻有放置的地方、卻沒有卡扣的，放放小螢幕手機沒有問題，但放大平板，在高速跑起來的時候很容易震掉下來。

所以一杯在購買時也考慮到了這一點，選擇了有裝置卡扣的漢臣T200，這下不論多高的速度，或者手臂擺動時不小心撞到，都不用擔心掉下來碎屏啦~~

一邊健身一邊追新劇，超爽der~~

五、總結

因此，寶寶們在選購跑步機時，要多關注品牌、發動機效能、減震表現、跑臺安全性、智慧互動軟實力、摺疊收納移動便捷性，以及智慧裝置支架的穩定性。

如果你覺得一杯這臺跑步機不錯，那麼我把連結po在下面，方便需要的兄弟姐妹們自取。

六、寫在最後

如果大家有健身經驗願意分享，都歡迎評論區留言探討。

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感恩~~