我以前就是一個拖延症懶癌晚期患者，考研、看書、刷題對我來說就是不可逾越的障礙。好在後來我透過一些方法慢慢改變了這個惡習。現在我想把這些方法分享給大家，希望大家可以擺脫拖延，重塑具有高執行力的自我。
這篇文章總結了克服拖延的實用方法，分享了一些好用的工具及我自己的小tips，答應我，一定要看到最後，只要花5分鐘，卻可以讓你的學習效率提高3倍。
拖延症怎麼治，我分為了以下幾步：
01
確定明確的目標
將這個目標掛上可操作的標籤，最好是量化，容易被記錄，被觀察，儘量具體化，比如我今天要看5頁，今天我要做完1/3的工作，不要設立一個模糊的目標，這樣會讓你明日復明日。
明確了目標以後，分成幾個小的目標，注意，分解的小目標，應該更加生動而清晰。
因為不可否認，每個人心裡，總有一夜暴富的衝動，不要狡辯，錦鯉的轉發，已經證明了一切，這就是人性吧，大部分人的腦子裡，都有一個自己戴上皇冠的場景，所以，人們往往只看的到終點，並不會多想過程，但現實是每挪一小步，就已經是很艱難了。
所以，要將目標儘量最小化，人人都想當超級英雄，會把自己想的時間和精力都是無窮無盡的，但是事實上，自己制定的目標自己都在害怕。
設立最小目標，一方面，是讓自己有足夠的勇氣，走向下一步，另一方面是能夠判斷自己的目標是否設立正確，是否能夠高質量完成，以便自己能即時調整工作學習，節奏。
第一步啟動最好不要超過5分鐘。
02
堅守自己的時間期限
為自己制定一個番茄計劃，有時候，一不小心，做事情超過2個小時，你就會認為，下一次能夠超過2個小時，其實，這樣做，你在拿你剛剛建立起的信心做賭注，有時候會滿盤皆輸。要學會拿得起，放得下，稍後會給大家推薦幾款時間管理APP，中間的休息是在為下一次爆發，儲蓄能量。
03
遇到困難，不要害怕
困難就是困難，並不能證明你的愚蠢和無能。
有時候，遇到困難，你總是會停下來，選擇喝杯水吧，吃個零食吧，這些都是開始退後的表現，不進則退，選擇害怕，人之常情，但是不跨越就無法成長，每次疼痛過後，你的外殼會更加堅硬。下一次，就不會疼了！學著去挑戰，說幹就幹！
04
給自己一點獎勵
當工作變成了自己的固有行為，行為變成了習慣後，再也不會焦慮，就像遇到了自己的老朋友一樣，只需say hi即可。怎麼完成這個托馬斯全旋般華麗的逆轉？
只有重複。重複一件事，不斷重複，讓腦子能夠記住這件事發生的時間，情境，變成了習慣，你也就自律了，自律後，當然也拒絕了焦慮。
記住事事無完美，你只是個凡人，完成了一小步後，給自己一點獎勵，完成了整個專案後，給自己一個大大擁抱，此時，你腦中會分泌一種多巴胺，是一種讓人感覺良好的神經傳遞素，
總說失敗乃成功之母，其實成功更能吸引成功！
05
將首要的事情放在第一位
我怎麼這麼忙啊！忙了一天，晚上細想，好像什麼也沒幹？
其實你缺乏主次意識，請把主要的事情放在首要的位置上，將個人時間用於你專注的事情上，將其他不是那麼重要的事情委派出去，或者放在後面。
將自己的精力集中在一處，因為忙碌並不能帶來效果，只能帶來焦慮，找出一天中的最佳時間，說幹就幹。不要用忙碌來逃避更加重要的事情。
06
運動，健身還健腦
運動，強健的並不是只有你的身體，還有你的大腦。
哈佛心理學家說約翰·萊迪在《火花》書中說，在運動的時候，你不僅會感覺良好，而且認知靈活度會有提高，思維更加清晰，記憶更加敏銳。
調查研究，在運動之後人們學習新單詞的能力比以前增強了20%。做一些大腦的拓展運動，比如學習一門新語言，挑戰大腦的謎題，可以讓65~90歲的人重建15~20歲的大腦功能！
07
保持良好的作息習慣
一早起來，腦袋瓜昏昏沉沉的，好想就這麼躺一天啊，早飯什麼的，算了吧，午飯泡麵解決一下吧，好像已經躺了一天了，我的作業還是一片空白，我恨自己！
源頭還是睡得太晚，失眠也是會導致拖延的重要因素，因為沒有足夠的精力再去想其他的了，保命要緊，再讓我睡5分鐘，最後5分鐘變成了2個小時，針對失眠這個問題，各處都有解決方法的介紹：喝牛奶啊，泡腳啊……這裡不再贅述。總之，能調整好自己的節奏就好。
“工欲善其事，必先利其器”，以下介紹幾個時間管理小工具。
01
管理工具
番茄To do
極簡風畫面，介面簡潔美觀，操作邏輯清晰簡單，規劃、追蹤、記錄、處理，以及視覺化，成果被記錄下來以提高參與者的成就感併為未來的自我觀察和改進提供原始資料。
功能完備，待辦清單，番茄鍾，重複選項，到點提醒，工作資料分析展示，雲端同步，個性化設定背景色，番茄時間，休息時間等功能一應俱全。
不做手機控
強制戒手機的一款大殺器，讓我又愛又恨的時間管理的APP
強制執行的番茄模式；限制玩機的監督模式
早睡早起的睡眠模式；詳細的使用手機統計
全方位無死角戒手機，它的鎖屏讓我一度想扔手，就是兩個字，強制！
霸道總裁範兒
02
待辦清單
成就清單
成就清單記憶體只有2。4M，沒廣告，免費，簡潔，讓你成為行動上的巨人
總體分為3個欄，成就、慾望、清單，可以自己設定完成什麼事，獲得多少成就，比如認真看書一個小時，將慾望量化，玩手機5的負罪感，就用健身半小時5去抵消
每天，每個月都能清晰的看到自己的虧損情況，不要小看數字的帶來的視覺衝擊。
滴答清單
滴答清單，清單屆的扛把子，番茄工作法和任務管理的整合能大大縮減工作流程、提升工作效率。比如：“晚上7點-8點 背單詞”，那麼7點鐘收到提醒時，可以順勢在提醒彈窗處點選“開始”進入番茄狀態。
中間沒有多餘的步驟，操作方便。
引入了“成就值”和“完成率”，前者透過直接的成就值數字增減來對比今天和前一天的狀態，而後者則透過百分比來展現這一週的具體效率情況，分析自己的最佳工作時間段，最佳工作日。
有需要的話，還可以直接匯入奇妙清單。
03
提高專注力
Forest
你需要專心的時候，種一顆種子，在接下來的30分鐘內，種子會慢慢變成一棵大樹，如果你在接下去的時間刷微博，看抖音，你的小樹就會因為你的過失而枯萎，每一顆樹代表了你努力的30分鐘
成就感和責任感會慢慢培養起你的時間管理模式
能和你的朋友分享你的成果
歷史記錄可以證明你的進步
04
未來的力量
給未來寫封信
為未來的你寫一封信吧，願你可以活出自己想要的模樣，永遠保持著驕傲，不僅是文字，還可以錄下想親口對未來說的話
從公開的信箱中挑選信件，由專業的的主持人錄製成暖心音訊與你分享
在信件寄出前透過微信公眾號告訴你，以防不經常用郵箱而忘記收信
對未來期望的力量會陪你成長
08
藉助微信群或QQ群
最後，對於備考來說，除了自我管理，還可以藉助群體的力量。比如說和考過試的學長學姐溝通、加入成熟的微信群或QQ群（群裡的打卡任務能夠幫你規劃時間，你也能看到別人的努力、對自己也是一個帶動）。總之，做到自我管理和群體交流的平衡~
2021，眾多考生從微信答疑群成功上岸