維生素是人體所必需的營養物質，但是我國卻有80%的人存在維生素攝入不足的情況，導致骨病發生的機率有所提高，面板衰老的時間有所提前，甚至使許多人處於亞健康的狀態，因此要合理的補充相關的維生素。

要補充哪些維生素？

1、維生素A

維A對維持視覺以及生長髮育和面板組織的生長都起著至關重要的作用，一旦缺乏這種營養素，面板則會變得粗糙、乾燥，而且還很容易患上夜盲症或者乾眼症。經統計發現，我國每人每天攝入的維A大約是476毫克，與所需的800毫克相差40%多，另外經常使用電子產品以及缺鋅等因素，也會導致人體缺乏這種營養素。建議多吃一些富含維A的食物，比如豬肝或者鴨肝以及奶製品和蛋類，還可以吃一些含有維A原類的食物，也就是含有胡蘿蔔素或者葉黃素的食物，胡蘿蔔和南瓜都是不錯的選擇。

2、維生素B

之所以會出現缺乏維生素B的情況是由於我國飲食過於精細，導致人體無法正常的代謝脂肪、糖類以及蛋白質，促使面板出現乾裂脫皮的現象，有時甚至會導致炎症的發生機率有所提高，比如皮炎、口角炎、結膜炎等，同時出現脫髮的情況。建議每天喝300克的牛奶，並且適當的吃動物肝臟和牛肉，在蔬菜方面建議選擇深綠色的蔬菜。

3、維生素C

這是一種很好的抗氧化劑，對提高人體免疫力以及抵抗感染的能力都有一定的幫助，如果缺乏這種營養素，感冒的機率則會有所提升，傷口癒合的速度也比較慢，而且磕碰之後很容易出現淤青，建議在烹飪蔬菜的時候先洗乾淨，然後再切，因為維C具有水溶性，切好之後再洗，很容易導致這種營養素流失。平時還要多吃一些富含維C的食物，比如甜椒、菜花、苦瓜等。

4、維生素D

這是骨骼特別需要的一種營養物質，能夠將鈣質牢牢的鎖在骨骼當中，對預防骨質疏鬆以及骨折有不錯的效果，而且還能夠降低肌肉無力以及抑鬱等情況的發生機率。建議適當的曬太陽，能夠促進維生素D的合成，每天曬15~20分鐘即可，平時還要多吃一些富含這種物質的食物，比如海魚、動物肝臟以及蛋黃等。

家醫君寄語

建議平時把土豆和牛奶搭配在一起食用，土豆當中含有大量的維C和維生素B族，同時還含有鎂、鉀等礦物質，而牛奶當中則含有大量的維生素a以及維生素E和蛋白質，兩種食物結合在一起，能夠給人體提供所需的大多數營養。另外平時也不要過度防曬，否則會影響維生素D的合成，促使人體無法很好的吸收和利用鈣質，增加各種骨病的風險，同時還要進行適當的運動，能夠使人體的代謝能力有所提高，也能夠促進胃腸道的蠕動，促使消化道的吸收功能有所增強，使各種食物當中的營養能夠及時被人體吸收。

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