“背薄一寸,年輕十歲”9個動作輕鬆告別虎背熊腰
1,站立祈禱山式,雙手胸前合十,肩膀展開雙腳分開與髖同寬,腳外側平行吸氣脊柱延展向上,胸腔上提呼氣身體放鬆,停留5~8個呼吸2,樹式重心右腳,屈左膝腳踩右大腿內側雙手胸前合十,肩膀放鬆下沉吸氣脊柱延展向上,胸腔上提呼氣保持平衡,停留5~8個[…]
閱讀全文1,站立祈禱山式,雙手胸前合十,肩膀展開雙腳分開與髖同寬,腳外側平行吸氣脊柱延展向上,胸腔上提呼氣身體放鬆,停留5~8個呼吸2,樹式重心右腳,屈左膝腳踩右大腿內側雙手胸前合十,肩膀放鬆下沉吸氣脊柱延展向上,胸腔上提呼氣保持平衡,停留5~8個[…]
閱讀全文一邊刷著手機淘寶,一邊追著自己最喜歡的韓劇,就算白天立了多少個flag,告訴自己今晚要早睡,可一到晚上就變成了——再追一集劇就睡、再玩會手機就睡[…]
閱讀全文01從下犬式進入,左腿屈膝向前邁右手落地,呼氣,收緊核心胸腔扭轉向左側,左手向上伸直停留3-5個呼吸,換另外一側02從上一動作退出,右腿屈膝向前左膝落地,呼氣,收緊核心感受左髖伸展,3-5個呼吸後換邊03右膝落地,左腿向旁側伸直吸氣,右手向[…]
閱讀全文動作1、從簡易坐進入,注意核心收緊感受坐骨向下,脊柱向上延展雙肩放鬆,停留3-5分鐘動作2、從上一動作退出,進入蜥蜴式呼氣,收緊核心,左腿屈膝邁向前吸氣,雙手手肘落地感受右側髖部伸展,10個呼吸後換邊動作3、保持上一動作的基礎吸氣,右小腿向[…]
閱讀全文動作1、從簡易坐進入,注意核心收緊感受坐骨向下,脊柱向上延展雙肩放鬆,停留3-5分鐘動作2、從上一動作退出,進入蜥蜴式呼氣,收緊核心,左腿屈膝邁向前吸氣,雙手手肘落地感受右側髖部伸展,10個呼吸後換邊動作3、保持上一動作的基礎吸氣,右小腿向[…]
閱讀全文1站立前屈變體山式站立,雙腳分開與髖同寬雙手在背後交扣,吸氣,脊柱延展呼氣,收緊核心,折髖向前屈腹部貼近大腿,肩胛骨往中間收手臂伸直,雙手儘量遠離後背停留5-8個呼吸,緩慢還原山式2公雞式山式站立,雙腳尖外展,進入公雞式呼氣,屈髖、屈膝下蹲[…]
閱讀全文雙手開啟與肩同寬,上半身與雙手呈90度趴下預備左腳鉤至右腳腳踝,右腳腳跟完全踩踏於地面,停留20秒[…]
閱讀全文在半空中自由落體的時候,發現了一個奇怪的現象:即不斷切換物品欄中“胡蘿蔔釣竿”和另外一件物品時,會重置豬的動力[…]
閱讀全文然後挺胸,兩臂展開儘量外旋,肘關節屈曲,與肩平,同時頭頸向左旋轉,眼睛看左手,停留片刻,還原到準備姿勢,進行另一側,5-10次8⃣️兩手抱頭,手指交叉,稍低頭並兩肘向兩側張開[…]
閱讀全文1、平板支撐俯臥位,手掌、小臂貼地手肘在肩膀的正下方核心、臀肌啟動,腳跟往遠蹬身體一條直線,停留8-10個呼吸2、人面獅身式俯臥,手肘落地大臂垂直地面進入人面獅身式,胸腔開啟脊柱延展,臀部、雙腿放鬆脖子後側延展,雙肩放鬆下沉眼睛平視前方,停[…]
閱讀全文請你回頭停留在夜的盡頭只有我 守候時間全都停了困住我 困住我看你出走當破碎的心 又拼湊有個影子誰也趕不走 趕不走一個人的夜晚,總是失眠,對你的想念總是喋喋不休[…]
閱讀全文01 山式手臂上舉變體山式站立,雙腳同肩寬、腳尖外展吸氣,手臂上舉、掌心相對略比肩寬抬頭看天空,停留5-8輪呼吸02 花環式變體山式站立,雙手於胸前合十雙腳略比肩寬,腳尖外展呼氣,屈膝下蹲、雙膝開啟手肘抵於雙膝內側,脊背延展開啟胸腔,停留5[…]
閱讀全文1-3、Vinyasa Flow進入斜板式,注意啟動核心雙肩對齊手腕,核心收緊腳跟往遠蹬,停留3-5個呼吸呼氣,重心前移,大臂夾向胸腔雙手屈肘,身體與地面平行進入四柱支撐,停留3-5個呼吸吸氣,手推地,胸腔向前向上開啟腳背貼地,大腿抬離地面[…]
閱讀全文01、斜板式從四足支撐位進入斜板式注意肩胛骨要飽滿向上收緊肋骨、核心、臀肌停留5-8個呼吸02、側板式從斜板式進入側板式左手撐地,身體側向左側雙腳疊放,核心收緊左髖向上頂,右手伸直向上停留5-8個呼吸換另外一側03、反臺式從側板式退出,進入[…]
閱讀全文頸椎病最好的鍛鍊方法即為頸肩部肌肉的功能鍛鍊,臨床上常見的鍛鍊動作包括:1、前屈後伸:把頸儘量向前屈,停留3秒,再向後仰,停留3秒,做兩個8拍[…]
閱讀全文動作1-2、從下犬式進入,右腿邁雙手中間右腿垂直,左腿膝蓋,腳背貼地屈左膝,腳跟靠近臀部,左手撐地右手向後抓左腳腳背,髖部向下沉雙肩後展,停留8-10個呼吸身體柔軟的伽人可選擇左手肘落地停留8-10個呼吸動作3-4、保持上一動作,上半身立直[…]
閱讀全文關於渭南這座城市的記憶,停留在老城的舊城門,停留在第一個廣場中心廣場,停留在第一個公園沋河公園,停留在已經消失的東關小學,停留在第一座商業大樓國貿大廈,停留在瑞泉中學旁的雞柳夾饃[…]
閱讀全文3換左側練習4、雙鴿式從上一動作退出,進入雙鴿式右髖外旋,右腿屈膝疊放在左腿呼氣,收緊核心,身體折髖前屈停留2-3分鐘後,左右腿交換5、牛面式從雙鴿式退出,進入牛面式右腿屈膝在上,坐骨向下呼氣,收緊核心、身體前屈停留2-3分鐘後,左右腿交換[…]
閱讀全文01、女神式進入女神式,注意雙髖向外旋腳尖、膝蓋45度向外側打開卷尾骨,收核心,停留5-8個呼吸02、蛙式雙膝跪地,分開約兩個肩膀寬距離大小腿垂直,膝蓋與髖部同一直線收核心、卷尾骨,停留5-8個呼吸03、側蹲式進入側蹲式,以右側為例屈右膝,[…]
閱讀全文淪陷出現在 小說電影的橋段鏡頭下擁抱 分開的畫面回憶情節 重合明顯 模糊了從前我的愛 滴滴點點 圓圓圈圈像斷了線你曾經 心心念念 信誓旦旦時間 改變 昨天 所以愛會消失不見[…]
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