哲客資訊

同樣的姿勢，邊呼氣邊將手臂向身體右側延展，感受腋下的拉伸感，重複動作5次[…]

跟練具體步驟如下▽山式站立，吸氣雙手舉過頭頂呼氣，身體向前向下摺疊吸氣，抬頭延展脊柱呼氣，雙腿向後來到斜板式屈肘向下來到四柱吸氣，手推地來到上犬呼氣，臀部向上來到下犬低頭，眼睛看肚臍，保持3個呼吸雙腳向前來到前屈吸氣，雙手向上延展呼氣，回到[…]

案例六1月15日，紅谷灘大隊開展夜間酒醉駕查處行動，22時01分許，符*駕駛小型轎車贛AU30S*在紅谷灘區明月山大道被執勤民警查獲，經呼氣式酒精檢測儀檢測，結果為174mg/100ml，涉嫌醉酒駕駛[…]

今天，給大家分享一套，為倒立做準備，加強肩背、腰腹核心、雙腿力量的瑜伽序列剛開始倒立還不敢上牆，或者只能靠牆練習不敢離開牆壁的伽人，每天練習一小時，堅持1周就會有效果，親測有效，一定要試試：第一組動作動作1：俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側吸[…]

若是睡眠淺並且出現多夢的現象，這屬於是睡眠質量不佳而表現失眠會容易帶來注意力不集中以及健忘等問題，這會嚴重影響到白天的學習與工作[…]

4組，每側15個一組[…]

轉換的過程中注意保護腰椎，第三部分：束角～仰臥束角～坐角～巴拉瓦伽坐在墊子上，坐骨壓地墊，脊柱立直，彎曲雙膝蓋，雙腳掌在體前相合，雙手十指相扣抓住雙腳掌，進入束角式雙手體後撐地，卷尾骨，身體向後仰臥在墊子上，進入仰臥束角起身，再一次調整骨盆[…]

曾仕強教授說，胡雪巖有一天問王有齡，說人要呼吸，你覺得是呼氣和吸氣，誰更重要一些[…]

呼氣時用力推膝，腰壓緊墊子丨作者供圖多數人做這個動作已經抖得像篩糠，不需要再加入別的練習[…]

張夢鑾是個喜歡挑戰的女生，參加了這次的全國健身錦標賽，為了找回丟失的肌肉，在不斷的努力中在比基尼小組賽中得了冠軍，據說現在體脂率一直保持在6%，正準備備戰西班牙世錦賽[…]

促進消化瑜伽體式三：仰臥伸展式蹬出腳跟向下，腳尖衝上，併攏雙腳，吸氣手臂舉過頭頂向上，整個身體向兩側拉長，每次吸氣時感覺你的腹部被拉伸放鬆，繼續做深長的吸氣拉伸，呼氣略微放鬆，再一次吸氣拉長腹部，呼氣放鬆身體，將雙手落回到體側，放鬆雙腳[…]

1，站立祈禱山式，雙手胸前合十，肩膀展開雙腳分開與髖同寬，腳外側平行吸氣脊柱延展向上，胸腔上提呼氣身體放鬆，停留5~8個呼吸2，樹式重心右腳，屈左膝腳踩右大腿內側雙手胸前合十，肩膀放鬆下沉吸氣脊柱延展向上，胸腔上提呼氣保持平衡，停留5~8個[…]

人民網-科普中國[…]

練習時保持仰臥姿勢，呼氣時伸展膝蓋，雙手互抱抱於小腿脛骨，在這裡靜態停留，這個動作能很好的伸展我們的下腰背，緩解我們的後腰背的疼痛，同時去放鬆整個肩膀，嘗試讓肩膀去尋找臀部的方向靠近，輕閉雙眼，讓身體放鬆下來，腳趾自然放鬆，緩慢地呼氣，深長[…]

01仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地雙手交叉放後腦勺泡沫軸放上背部來回滾動60秒02站立或坐立均可吸氣，頭微微側向右側下巴微微向右上方旋轉呼氣，頭微微側向左側停留10-12個呼吸後換邊03坐姿，吸氣，下頜微微向上內收左手放在後腦勺，呼氣，收緊核心後[…]

一邊刷著手機淘寶，一邊追著自己最喜歡的韓劇，就算白天立了多少個flag，告訴自己今晚要早睡，可一到晚上就變成了——再追一集劇就睡、再玩會手機就睡[…]

01雙腳分開一腿長距離，腳外側平行吸氣，脊柱向上延展，呼氣，收核心身體折髖向前屈，雙手屈肘撐地脖頸放鬆，停留5-8個呼吸02上個體式進入，轉腳轉身朝右左腿屈膝落地，進入低弓步呼氣，收核心身體扭轉向右側雙手側平舉，停留5-8個呼吸03之後左腿[…]

站、坐均可，用毛刷用力在胃經下肢循行部位（腿前外側），由上向下作直線按摩，下擦時呼氣，還原時吸氣，反覆做5次，再以食指點按腳背二三趾縫之間的內庭穴，右左各點5次[…]

01從下犬式進入，左腿屈膝向前邁右手落地，呼氣，收緊核心胸腔扭轉向左側，左手向上伸直停留3-5個呼吸，換另外一側02從上一動作退出，右腿屈膝向前左膝落地，呼氣，收緊核心感受左髖伸展，3-5個呼吸後換邊03右膝落地，左腿向旁側伸直吸氣，右手向[…]

不知道大家有沒有發現，身邊總有些人會不自覺、習慣性的聳肩，這種聳肩還會帶入到瑜伽練習當中，例如：手臂上舉的動作，總是聳肩，會讓你的上斜方肌特別緊張、顯得肥厚[…]