每逢佳節胖3斤，

節後的身材管理是時候提上日程了。

面對春節不可或缺的各種家宴，與其剋制，不如當作放縱日好好享受。現在春節結束，也是時候重新調整飲食和生活習慣了。

想要在短期內快速瘦身，我們需要更多地關注基礎代謝。隨著年齡的增長，基礎代謝下降就變成了易發胖的體質，這也是很多人瘦身失敗的原因之一。

身體的新陳代謝能幫助消化吸收食物，並轉化為身體所需能量，當新陳代謝提高，身體能量消耗量增加，也就更容易瘦身，養成不宜發胖的體質。

想要提升身體新陳代謝，當然少不了飲食和運動。

但是今天的瘦身教程沒有各種食之無味的減脂餐和大汗淋漓的有氧運動，更多的是交給大家健康的飲食習慣和生活方式，希望能幫助大家“無痛”瘦身。

“無痛”瘦身教程

飲食“兩減兩增”

1

減少鹽分攝入量

很多人都有這種感覺，吃完重口味的食物，第二天面部更容易浮腫，這是因為鹽分攝入過多在體內堆積，身體會囤積更多的水分，不利於身體的新陳代謝。

當然，除了鹽本身，一些重口味的調味料我們也要儘量控制食用量，清淡飲食更加有利於身體健康，保持輕盈。

2

減少糖分攝入量

“控糖”已經成為時下的熱門話題，根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入糖分量需要控制在25g。

聽起來25g糖分很多，但是我們需要注意“隱形糖”，比如藏在果汁、麵包、醬料裡的糖分，否則不知不覺就已經糖分超標。

3

增加蔬菜攝入量

增加蔬菜的食用量，可以為身體補充足夠的營養，同時蔬菜中的鉀搭配低鈉（少鹽）和低卡路里就是絕佳的促進排水、消水腫的組合。

4

增加蛋白質攝入量

蛋白質是身體必須的營養素，可以促進肌肉生長提升代謝，還可以增加飽腹感，所以對於減肥人士來說蛋白質能起到很好的輔助作用。

成年女性每天需要攝入50g的蛋白質，比如雞肉、雞蛋、牛肉都是不錯的高蛋白質低卡路里的食物。

瑜伽瘦身操

Part。

1

晨間瑜伽

早起5分鐘喚醒身體肌肉

1。雙腿跪地，將右腳向右側伸直，腳趾與膝蓋朝向相同，腳底牢牢貼在地面，左手舉過頭頂。

2。一邊呼氣一邊將上身向右側傾斜，右手貼右腿緩緩伸開，用腹部保持平衡，重複該動作5次，當腹部微微發熱轉向另一側做相同動作重複5次。

3。保持站立姿勢，雙手合併，手臂伸直，將手臂向上向後伸，感受腹部的舒展，重複動作5次。

4。同樣的姿勢，邊呼氣邊將手臂向身體右側延展，感受腋下的拉伸感，重複動作5次。

5。同3、4動作，手臂向身體左側延展，重複動作5次。

Part。

2

工作閒暇瑜伽

利用碎片時間消除浮腫

1。盤腿而坐，將雙臂伸向身體前側，掌心朝內。

2。將掌心向外扭動，注意肩膀向外張開，慢慢重複動作10~20次。

3。半坐在椅子 上，雙腿伸展開，將腳尖向上挺直感受腿部肌肉拉伸。

4。將腳背繃緊向下，腳趾伸向遠處，重複抬起放下的動作10~20次。

Part。

3

睡前瑜伽

提高身體血液迴圈

1。保持仰臥姿勢，雙膝向外張開，雙腳合併，雙手合十放於胸前。

2。邊呼氣邊將腹部拱起，吸氣放下，重複該動作3~5次。

3。仰臥姿勢，膝蓋拱起。

4。一邊呼氣一邊將雙腿向右傾倒。

5。緩緩將腿向左傾倒，重複該動作5次。

釋出於：北京