作者：洋松果文章總計3300字，閱讀時間5分鐘
目錄：
一、關於自律，有哪些需要知道的事情
二、我的自律之路，從跑步開始，認識自己
三、探索未知的世界，養成習慣鍛鍊心智，才能去往更遠的地方
2019年剛過一半，一個朋友跑來說：“我原本計劃每週跑步4次，用半年把體重減下來20斤，結果咬牙跑了一個月後面沒堅持下來，結果到年中還反彈了10斤。自律怎麼這麼難？”
也有個朋友，在年初制定了許許多多的計劃：要求自己每天跑步5公里，每天看書1h，寫作1000字，按時學英語。結果錢花了不少，一個也沒堅持下來。
付出這麼多，忙活這麼久，也沒見效果，自律最後變成了無意義的自虐！
社會對自律有太多的誤解，並不是說我咬牙去做一件不想做的事了，忍受痛苦和煎熬了，就應該獲得自由和好的結果。並不是所有的獲得，都需要痛苦的付出。
沒有掌握正確方法的自律，其實只是在浪費時間！
心理學上有一個“心理補償”的概念，當有一件事求而不得，透過獲得其他東西來進行補償。
竇文濤在《圓桌派》中說：他高考的時候，故意不吃飽飯餓著自己。因為覺得自己如果現在受苦了、折磨自己了，考試結果可能會更好。
這也是一種心理補償，有些人認為痛苦之後才會有回報。實際上，回報和你的痛苦並無直接關係。和你是否在正確的方向上付出，是否足夠堅持有關。
斯科特·派克的《少有人做的路》提到：所謂的自律，就是主動要求自己以積極的態度去承受痛苦，解決問題。
如果拆開來看，實際上有是4個步驟：主動要求、積極的態度、承受痛苦、解決問題。主動要求是認知修正之後的基礎，積極的態度是必要條件，承受痛苦是中間改變自己要經歷的過程，最終目的是去解決問題。
拿希望透過自律減肥這件事來說，大部分人之所以沒有成功的減掉體重，需要問自己幾個問題：
1、是否真的考慮清楚減肥的動因？
2、是否能夠以積極的態度來看待要做的健身動作、要跑的步、要控制的飲食？
3、是否足夠堅持並能承受這些痛苦？
大部分情況下，失敗不只是毅力不足的問題，而在於並沒有想清楚這幾個問題。
美團CEO王興曾說：多數人為了逃避真正的思考可以做任何事情。
如果沒有透過獨立的思考修正自己的認知，以積極的態度面對現狀，並主動思考解決的方案，只希望熬過這些痛苦就能解決問題，其實也是一種補償心理作祟。
自律不是讓你做成一件事，而是讓你形成更加成熟的心智、透過養成習慣，學習到方法，不斷突破自己未知的邊界。然後，大部分人看起來很痛苦的晨起、控制飲食健身房揮汗如雨、每天閱讀和寫作，所有自律成習慣的事情，都會變得有趣而充實。
最新一期《圓桌派》，竇文濤請來了馬未都、蔣方舟，以及《芳華》《金陵十三釵》的作者嚴歌苓。席間，馬爺談到了成功者的鐵律：自律。
成功者有很多的品質，其中有一個共有的，就是自律。
嚴歌苓作為作家，每天會要求自己在課桌前寫作多固定的時間，才創作出那麼優秀的作品，成為好萊塢專業編劇。
最喜歡的作家村上春樹，在《當我談跑步時我談些什麼》說自己每天會慢跑10公里，會要求自己寫4-5小時，大概寫完10頁紙4000字再去做其他的。
你覺得這個世界上不可能的事情，是因為你沒有試著去做。
這7年對我改變最大的，就是開始夜跑的那個決定。穿著厚厚的棉衣，每跑一步寒風吸進肺部，火辣辣的彷彿下一秒就要炸掉，第一天就這樣堅持了3公里。
然後跑了第一個5公里，第一個10公里，第一個半馬，今年準備參加全馬。
跑步這幾年對我最大的影響，並非速度有多快、跑量有多大（半馬的PB 154，跑量幾年下來也才不到3000公里）。而是更加清楚的認識到自己的邊界，自己的侷限，以及相信自己可以不斷突破極限的信念。
“5年工資翻10倍”，“跑到自己的第一個1000公里”，“可以用自媒體開展一個副業”等等。以前覺得很難達成甚至因為未知有一些恐懼的事情，竟然一件一件辦成了。讓我明白，一個小人物，也可以透過自律，不斷的取得進步。
跑步是養成的第一個習慣，不斷的告訴我，當身體感覺到疲憊的時候，意志力可以撐住讓自己走到更遠的地方。讓我對習慣的力量有了更深的理解，對自己養成其他習慣輸出了很多的經驗，也打下了良好的認知基礎。
人生彷彿就是一場好習慣與壞習慣的拉鋸戰，習慣讓我們減少思考的時間，簡化行動步驟，讓我們更有效率。把高效能的習慣堅持下來就意味著踏上了快車道。或者簡單點說：沒有什麼比習慣的力量更強大，我們擁有的好習慣決定了我們的未來。
《習慣的力量》的作者查爾斯·杜希格說：我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40？習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。
我們養成的習慣，會在不斷的積累中鍛鍊心智，進而影響我們的判斷和下意識行動。養成一些好習慣，幫助自己更加高效的工作和生活。
習慣是表面的事務，完成的效果是階段性結果，最終是對自己潛移默化的改變。下面是這幾年間陸續養成並堅持的習慣：
1、年度習慣-年度計劃：
年度計劃更適合現在工作和生活的節奏，既可以跟得上變化的趨勢，又不至於被時代拋棄。從年的維度可以很好的檢視自己的目標，也可以指導每週、每天的習慣及任務。
年度計劃是每年年中和年底的時候，非常重要的習慣。年中的時候檢查自己當年計劃完成的情況，及時作出修正和調整。年底對今年做整體的回顧，在今年的基礎上制定下一年目標。
從2016年到2019年的年度計劃，可以看出在閱讀、工作、家庭、理財等領域，有著完全不同的目標和方向，也會依據當下的情況，調配自己時間和精力的分配與重心。
2、周習慣-週迴顧與計劃：
年度計劃的落地，實際上是一個圍繞目標不斷最佳化和調整的過程。從周的維度，可以對具體的行動計劃進行更加有針對性的指導。如果方向有問題，如果沒有按計劃執行，都可以清晰的反應出來，並及時作出調整。
比如今年制定了堅持慢跑的計劃，在每週可以進行對完成情況進行一次統計和分析，如果因為懶惰沒有堅持，如果跑的太多了，如果身體有傷病，都可以及時作出反應，重新調整下週的具體任務。
另外，周的維度也適合透過回顧與計劃的方式，進行經驗的落地和沉澱。比如今年最重點的專案，遇到了什麼問題，有什麼經驗輸出，需要如何調整之後的計劃，都可以在不斷的反饋與積累中，積累越來越多的產出。量變達到質變之後，就可以看到自己有一個快速的飛躍。
習慣在週日下午，花上2個小時，對這一週做一個系統的回顧。一次兩次看不到影響，從15年堅持到現在，是會看到在思維和能力上巨大的變化的，而且這個變化會像滾雪球般越來越快越來越大。
3、晨間日記：
把年度計劃拆解到每週的維度，每天去完成一個小目標，與時間做朋友，堅持一段時間，獲感受到意想不到的“複利”的結果。
晨間日記正是一個可以讓自己感受到複利魔力的習慣，讓自己早起15分鐘，寫一篇晨間日記，慢慢的會在與自己的交流中，開始掌控自己的情緒、掌控自己的生活、最終可以掌控自己。
從13年開始堅持晨間日記，到現在寫了接近1700篇晨間日記。每天看6年前寫的日記的時候，都會有一種“原來那時候那麼傻x，原來現在進步了那麼多”的感慨，然後要求更加珍惜每一天時間去努力。
4、個人管理系統：
自我管理，是更加了解自己的過程。自己平時是如何思考的，如何做選擇的。從而更好的調整自己的下一步行動，養成更好的分析問題、解決問題的習慣。更加從容地應對遇到的問題，也就是不斷成長的過程。
個人管理系統，可以更好的幫助自己管理習慣、專案和每日的行動計劃。將年度計劃落地到周計劃及每天任務的維度，更加高效的執行計劃，從而解放大腦，把時間和精力投入在更有價值的事情上。
我們每天做的事都很平凡，把平凡的事堅持做，高效的去做。日積月累會不斷突破自己的邊界，進入未知的領域，從而迸發巨大的“複利”的能量。
四、寫在最後
自律從來不是對自己自虐，而是在自我懷疑和懶惰中，堅持做自己認為有價值的事。透過鍛鍊自己的心智、改變認知，並以積極的態度來面對要經歷的痛苦、要解決的問題。
真正的自律，讓人感覺到自由，而不是難以逃避的痛苦。
