你有年關焦慮症嗎？
反正我身邊很多朋友都有。
比如，朋友圈裡那些有車有房有孩子的中年同事，每當凌晨，總能看到他們在轉發“2018年還有xxx天結束了”“2018年你賺了多少錢”；再比如，我認識的一個北漂90後姑娘，最近正因為相親的事情跟父母鬧翻，伊乾脆刪除了微信，定了張春節去巴厘島的機票，提前規避七大姑八大姨可能對她造成的傷害。
嗯……據不完全資料統計，焦慮已經成為當下的青年人最普遍存在的心理問題。
不信請看我手上的三樣證據：
失眠、隱形貧窮、髮際線。
（根據360搜尋推出的“椒綠”人群報告，目前的中國年輕人處於普遍焦慮的心理狀態中，其中以大城市白領青年為主。）
說道這裡，總有些人不屑地說：咬咬牙不就過去了嗎？
其實你錯了。
常年焦慮不僅會增加罹患抑鬱症的機率，更會讓你的人生觀越來越垮。心理學上有一個詞叫“習得性無助”，講的就是一個人在囤積了太多的負能量後，往往會產生消極的不可逆的心理狀態，終日感覺前途迷茫。
習得性無助”是美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗，起初把狗關在籠子裡，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子裡逃避不了電擊，多次實驗後，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門開啟，此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。
——來源於網路釋義。
所以今天我們就不扯什麼娛樂熱點了，而是分享給大家一套非常好用的“
自助焦慮緩解法
”（畢竟去心理診所掛號開醫生這種事現在已經不流行了，講究效率的好萊塢明星們不是在家self-help，就是隨時隨地給醫生打電話做phone therapy）。
創始人是美國知名心理諮詢師Alexandra Lash，而我選中這套治療方法的原因，第一是因為簡單易行；二是因為它有夠時髦。嗯嗯，坐穩了，這套焦慮自愈法的主要治療方式就是——
記手賬。
Alexandra Lash是美國心理諮詢師，2017年獲得威廉詹姆斯學院（前身為馬薩諸塞州職業心理學院）心理學博士學位。她的諮詢手法主要以客戶為中心，採用認知療法和心理動力學綜合的諮詢方式。
對，沒錯，那些花花綠綠的小本子，不僅可以讓你看上去很熱愛生活、很文藝，還可以幫你給身心過過濾。
只要
你記住以下
7
個要點，我保證你越寫心理越健康。
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第一：不要只為每天的工作列清單，也可以列出你的情緒清單。
很多人覺得記手賬和寫便利貼本質是一樣的，只要把每天需要做的事情羅列起來，提醒自己不要忘記。但其實，除了大小事件，我們每天所經歷的各種情緒，更不應該被忽略。
因為只有仔細記錄和審視自己每天的情緒之後，你才會發現人真的是多愁善感的動物，每天都在幫周遭的人分擔負能量……。
隔壁的同事業績未達標，被扣了工資，這讓你害怕自己的飯碗也可能不保，危機意識直線增強；午休時，朋友給你打電話說今天相親，向你詢問一些衣著方面的建議，這讓單身的你忍不住暢想了一下自己可能會孤獨終老……。
這些，都不是我們本身的情緒，而是被外在的刺激喚起的。
當你開始面對它、記錄它、然後每天在睡覺之前用小叉子把它劃掉之後，心裡會有一種莫名的舒適感。
用手賬記錄心情，可以為我們提供一個淨化心靈的儀式感。畢竟，只有跟自己生活有關的情緒才值得思考，其他的垃圾，要定期排解掉。
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第二，比起寫整段文字，列清單更簡單更容易堅持。
我們都知道寫日記是一個挺有情趣的事，且可以鍛鍊人的思維和寫作能力。只是對於忙碌的現代人來說每天長篇大論簡直太難了。所以，比起大段大段的文字，Alexandra建議大家用“列表”“清單”式內容來寫手賬。
另外，如果你想要養成每天記手賬的習慣，不妨給自己設定一個時間限，譬如，每天利用上班的碎片時間來記，晚上抽5分鐘整理歸納。只有佔用的時間越少，可操作性越強，才能讓記手賬在你的日常行程中保持下來。
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第三，不僅僅是文字，漫畫、符號、歌詞，任何可以表達情緒的東西都可以寫。
我們每天會有無數個天馬行空的想法：開會的時候突然就想喝一杯二鍋頭，小組領導講話的時候想抱個枕頭睡覺。這些奇怪的想法都意味著我們的精神想要“出逃”，可以隨手用漫畫或者小符號的方式把他們寫出來，畫出來。讓它們在“另一個空間”裡得以實現，亦是一種很好的壓力排解方式。
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第四，每天給自己設定很小很小的目標。
我有個朋友，每年年初就喜歡給制定新年規劃，像是減肥20斤，加薪20萬之類，但回過頭到了年末就會發現實現的寥寥。
其實上喜歡制定“宏偉大”計劃的人都忽略了一點——再大的目標也是要每天用一點一滴的實現。所以，在寫手賬時不要誇誇其談，而是要寫清楚每個階段性、每一天的小目標，然後努力的完成他們，打鉤：
每天晚上10個俯臥撐
睡覺之前讀書半小時
心理學研究證明，當我們把太大太遠的目標寫下來放在眼前時，反而會增加焦慮和緊張感。
相反，每天努力一小步，不僅會增加自我成就感，還會在長久的未來收穫更大驚喜。
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第五，在溝通棘手的問題之前，打個筆頭草案。
分享一個真實故事，我曾經因為加薪的問題請教一個資深HR朋友，彼時我以為談加薪無非就是打心理仗，於是問她：我是應該表現理直氣壯？還是溫良恭謹讓？
她的回答讓我至今難忘：這都不重要親愛的，重要的是在談話之前你必須打個草稿。
我：“What？說母語還用打草稿？”
她：“是的，你要把你自己的職場優勢，做出成績和給工作發展帶來的好處都一一列舉出來，這些東西不是靠臨場發揮，打打感情牌就能做到的。”
從那之後我就發現，打草稿是一個特別好的溝通準備戰略，以至有一次，我有個姐們想跟男友逼婚，我給她的建議也是：先回家打個草稿吧。
首先，打草稿讓我們很好地自省，發現一些自己都沒發現的優勢、需求。俗話說知己知彼，方能百戰百勝。但我發現，大部分人的溝通，並不是輸在不夠“知彼”上，而是對自己思慮的不夠純熟——這份工作到底符不符合我的職業理想？或者，我到底是出於什麼心態，此時此刻很想要跟他結婚？
這些東西倘若不攤開來，寫出來，你可能真的不會想到。
其次，有一些情緒化的用詞，在打草稿的時候寫出來，發洩出來心裡舒服多了，就不會在真正溝通的時候鑽牛角尖，彼此傷害。
談判的時候最忌諱的就是感情用事，所以要先把感情“倒”出來，後面剩下的就全是理智。
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最後：
我自知這篇文章的閱讀不會太高，因為它沒有什麼話題性。
但這套手賬抗焦慮法是一個非常實用的，自己可以操作的認知行為療法，它不管是年底焦慮、工作焦慮還是情感問題上的焦慮感，都非常受用。
寫公眾號3年多以來，我發現寫作是一種很好的溝通方式；不是那種聚會上湊熱鬧的交流，而是真正與自我，與內心的溝通；比如，我自己的很多心理問題其實都是透過寫文章解決掉的，哈哈哈~
最近一直在看張德芬老師的新書，遙記得6年前，是她的身心靈三部曲“逼迫”我辭掉無聊穩定的工作，勇闖傳媒圈。轉眼這麼多年過去了，每當我“遵從自己”的信念被動搖之時，總會想起書裡的那句話——
“
親愛的，外面沒有別人，只有自己”
。
不妨就把這句話寫在我2019年的手賬第一頁吧~
希望這篇文章可以幫助到在特別迷茫焦慮的你們，祝大家來年都負能量洗乾淨，頭腦拎得清~