導語：夏天是出汗的季節，也是減肥的旺季！相信大多數人和我一樣，其他時期對自己的身材沒感覺，什麼“4月不減肥，5月徒傷悲”，似乎跟我也沒多大關係。可一旦到了真正的夏天，真正露肉的時間，於是就開始著急了。

想著能在短時間快速的讓自己瘦下去，最好是穿衣顯瘦、脫衣有肉的那種。於是想著一些“捷徑“的方法：節食、減肥藥，甚至花錢去做針灸、中藥包藥敷等等，後面兩個減肥方法其實就是變向的節食。其實這些減肥方法有些除了浪費金錢之外，最重要的是危害身體健康。

從我個人角度去考慮，減肥健身不僅僅是為了變美，重要的是為了健康。所以不建議採用危害身體健康的方法。目前公認最健康的減肥方法是合理的控制飲食，加上適量的運動，也就是”管住嘴，邁開腿“。

控制飲食自然就是減少熱量的攝入。運動就是消耗掉身體裡多餘熱量，減少體內的脂肪。飲食和運動兩者相結合才能起到健康減肥的作用。

想要讓身材變好，除了要減脂之外，還是塑形，從而達到理想身形。很多人在減肥的時候只會做有氧運動，實際上這是遠遠不夠的。所以還要搭配力量訓練，它不僅可以訓練到肌肉，還可以加快身體新陳代謝的速度，讓你在結束運動之後，脂肪還是不停的在燃燒。瘦下來的時候還能擁有緊緻的線條。

下面就給大家分享幾組簡單的，用彈力帶就可以完成的，全身性的力量訓練。

一：彈力帶蹲推

站立的時候將彈力帶踩在腳底，兩手舉過頭頂抓住彈力帶。

然後進行深蹲動作，蹲到大腿平行地面的時候再起身，起身的同時兩手伸直推起彈力帶。

二：彈力帶俯臥撐

趴俯身的時候將彈力帶從後背繞過，兩手抓住彈力帶的兩端。

然後手肘彎曲向下俯身，使自己的胸口儘量貼近地面。然後再伸直手臂撐起身體。

三：彈力帶硬拉

將彈力帶踩在腳底，兩腳間的距離與肩部差不多，兩隻手抓住彈力帶的兩端。

彎腰俯身，然後臀部向前，身體站直同時向上拉起彈力帶。

四：俯身單臂彈力帶划船

與動作三的初始動作一樣，身體保持在半蹲的狀態。

然後手臂發力向臀部的方向拉動彈力帶。

五：彈力帶側平舉

站立的時候兩手拉住彈力帶的兩端，手放在提前。

然後兩手向兩側一定，手臂向側上方舉起，停留一會再慢慢還原。

六：站姿彈力帶外展

還是兩手抓住彈力帶的兩端，手臂平行的舉在自己的體前。

然後感受背部的發力，兩手向側方拉動彈力帶，使兩手臂在水平方向展開。

結語：

在運動開始之前做好熱身運動，儘自己的最大限度完成每個動作，感受肌肉發力，訓練結束後及時的拉伸。使用彈力帶做運動非常方便，不僅在家裡可以訓練，而且也可以帶到公司裡，利於午休時間訓練一段時間，勞逸結合，減肥、工作兩不誤！