“北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。”

秋天的景意並未完全消盡，立冬踩著厚厚的落葉，披著清澈高遠的藍天，伴著紛亂的微寒，粉墨登場了。

不用小編提醒，相信大家已經自覺地套上秋褲，畢竟溫度比風度在這個季節更受歡迎。當然除了穿上“防禦甲”外，大家也應學會“膳”待自己。

因為冬天是收藏的季節，要養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。

食物篇

進入“立冬”節氣後，冷空氣活動頻繁，氣溫下降日趨明顯。在寒冷的天氣中，應該多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。

水果類

水果可以作為小食，拯救味蕾；立冬了，天氣變冷，氣候更加乾燥，多吃水果有益健康，這些應季水果可以幫助您補水潤燥噢！

柿子

柿子性寒、味甘而澀，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效，冬季多燥，對於人體出現的口鼻咽喉乾燥等症，適量食用柿子可獲效。

小提醒：一天別吃超過1-2個，糖分不低，柿餅香甜也別多吃，不建議空腹食用。

梨子

梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，吃梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉痛、大便燥結等症較為適宜。

蘋果

蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，並能保持血糖的穩定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。

蔬菜類

冬季會持續秋季的乾燥，因此滋潤的、禦寒增暖的蔬菜必不可少。

蘿蔔

俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑”。

蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，增加食慾，幫助消化；澱粉酶能分解食物中的澱粉、脂肪、使之充分吸收，化解胃中的積食，預防胃痛和胃潰瘍。蘿蔔還含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力。

南瓜

南瓜性溫味甘，能潤肺益氣，化痰排膿，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，並有利尿、美容等作用。南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，可以健脾，預防胃炎，護肝。

山藥

山藥為藥食同源的經典食材，肉質細嫩，含有極豐富的營養保健物質；《本草綱目》認為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。

食補之妙在潤物細無聲，微風細雨，不傷不烈，

又帶來綿綿生機。

長久堅持，厚積而博發。

習慣篇

立冬”代表著冬季的開始。“冬者，天地閉藏，水冰地坼”。自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。“寒”是冬季氣候變化的主要特點，所以冬季防寒保暖很重要。

睡眠：

冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

防寒：

氣溫持續下降，身體虛弱的人容易感染風寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發頸椎病、腹瀉等疾病，所以冬天建議建議少穿低領的衣服或者戴圍巾；不露肚臍，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡泡腳驅寒。

情緒：

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”冬季宜使情緒內藏，安靜自若，如有開心的事情也最好竊喜，即偷著樂吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達到精神內斂。

多喝水：

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000～3000毫升。

智匯堂溫馨提示

謹記過冬指南，在這個寒冷的冬季注意飲食和合理的鍛鍊，過一個溫暖的冬天。

讓智匯堂陪您一起為冬天蓄力！和家人朋友一起養生吧!