大家都知道想要懷孕生個健康寶寶葉酸是必不可少的，那葉酸在備孕時需要補充多少？什麼時候吃呢？育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，服用的葉酸片中的葉酸含量應該是400微克，吃葉酸最好是早飯後半小時至一小時吃，早晨或上午營養吸收的好。

1、葉酸到底是什麼？

葉酸又稱維生素B9，在人體內不能合成，只能靠外源性攝入。葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，也是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。

深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、堅果、動物肝臟等食物內富含天然葉酸。藥物、增補劑、強化食品內新增的葉酸多為人工合成葉酸。天然葉酸的生物利用率低，只有人工合成葉酸的60％左右。

2、缺乏葉酸會怎麼樣？

正常情況下，人類的胚胎神經管在受孕後第21天（相當於末次月經後第35天）開始閉合，至第28天（相當於末次月經後第42天）完成閉合口。

如果在此期間母親體內葉酸水平不足，胎兒神經管閉合就可能會出現障礙，從而導致神經管缺陷。

神經管缺陷（neural tube defects，NTDs），又稱神經管畸形，是由於備胎髮育早期神經管閉合不全所引起的一類先天缺陷，主要臨床型別包括無腦、脊柱裂和腦膨出。NTDs多數患者不能存活，少數能存活但存活時間較短。目前我國NTDs患病率在中國呈北方高於南方及農村高於城鎮的特點。

3、到底應該怎麼補呢？

已有研究顯示，婦女膳食葉酸攝人充分可降低胎兒NTDs風險，受孕期增補葉酸亦可降低胎兒NTDs風險。最新的指南指出：

備孕、孕早期婦女應儘量採用食補（食用富含葉酸食品，如蘆筍、菠菜、西蘭花、黃豆、柑橘類水果、乾果等），孕中晚期及哺乳期孕婦可採用食補+葉酸補充劑形式。

那麼可以補充葉酸的孕婦營養品有哪些呢？其實像美好蘊育·潤康這樣的孕婦營養品都是可以補充葉酸的。

4、葉酸到底會不會有副作用？

指南表明，妊娠期從增補劑或強化食品獲取的葉酸可耐受最高攝人量（tolerable upper intake level，UL）為每日1 mg。UL是平均每日可以攝入某種營養素的最高量，這一劑量對一般人群中的幾乎所有個體都不至於產生健康損害。

而對於其他情況答案如下：

Q：大劑量增補葉酸是否安全？

A：孕前及孕早期每日服用5 mg葉酸對具有高危因素的婦女是安全的。

Q：增補葉酸是否會掩蓋維生素B12的缺乏？

A：此情況只可能出現在長期、大劑量增補葉酸且維生素B12缺乏的個體，因而對短期增補葉酸的育齡婦女造成的危害的可能性極小。

Q：是否會增加結腸癌的風險？

A：指南表明目前有研究表明增補葉酸與結直腸癌無關聯性。

Q：增補葉酸是否會增加兒童期哮喘風險？

A：目前尚無確鑿證據表明圍受孕期增補葉酸會增加後代哮喘的風險。

以上就是對葉酸在備孕時需要補充多少？什麼時候吃呢？有沒有副作用的介紹，希望可以幫到你！