相信對於大部分人來講，開胯都是一件很痛苦的事情，說是痛不欲生一點也不誇張，為什麼會那麼痛呢？其實還是因為你沒有掌握正確的開胯方式，今天，小編就為大家帶來5組開胯瑜伽，輕鬆開胯，讓女人擁有更多開啟方式。

舞王式瑜伽，練習時山式站立。右膝彎曲，右腳向後勾起，右手抓住右腳。身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部開啟，右腳懸於頭頂，上半身平行地面。

橋式瑜伽，頭倒立與輪式的結合，讓腰腹與腿部完全的結合在一起，練習時平躺進入，然後屈膝將臀部抬離地面，保持腹部內收，雙手手掌在身後交握，最後胸口開啟往下巴方向延伸，需要橋式練習的過程中腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往內夾。

肩倒立式瑜伽，練習時先平躺在地上，雙腿屈膝，腳掌踩實地面，膝蓋併攏，雙手伸直置於身體兩側，掌心貼地。吸氣時雙腳推地，將臀部和腰部向上抬離地面，然後雙手屈肘，小臂向上，手掌分別托住兩側腰，大臂與手肘支撐在地上。呼氣時，雙手發力將腰部繼續往上舉起，同時帶動臀部和雙腿向上。

雙角式瑜伽，練習時保持自然站姿，雙腳分開與肩同寬，然後身體向前傾，頭向下垂，靠近雙小腿之間，頭頂部貼著地，最後儘量把雙臂向前伸展。

輪式瑜伽，練習時首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部儘量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少１０秒鐘，然後放下，休息幾分鐘後再繼續，重複３到５次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，後腦勺不離地。