有許多的自媒體文章說，肚子上的肉其實很好，沒關係，他們可以很好的保護我們的內臟器官。沒錯，脂肪就像是氣泡袋一樣具有緩衝能力，在受到撞擊，摔的時候會很好的保護我們的內臟器官。

但是，我們需要保護內臟器官的脂肪，其實要的並不多，那些多餘的脂肪很可能引發其他疾病，如脂肪肝，糖尿病。其實腹部肥胖是最危險的，因為腹部堆積過度脂肪會有許多物質分泌到內臟而影響健康，如：

自由脂肪酸。它們直接釋放到肝臟，損害分解胰島素的能力，久而久之導致糖尿病。

可的松。這種激素的高水平與糖尿病和心臟病都有關。

PAI-1（凝血酶元啟用因子的抑制因子）。這種凝血劑會增加心臟病和中風的風險。

CRP（c反應蛋白）。這種蛋白質會使血管發炎，使它們更容易受到動脈阻塞斑塊的影響。

所以，腹部脂肪堆積更多會造成至少心臟病，糖尿病，甚至是癌症在內的39種疾病。所以，減肥勢在必行。而減肥首先要改變自己的心態，然後改變自己的飲食，最後再加上運動。

心態就是你要找到那個為之減肥的動力，一直用它激勵你，提醒你，這樣堅持下去的機率就大很多。還有就是飲食，飲食主要考慮三大營養素：蛋白質，碳水化合物，脂肪。下面是一個示例：

早餐：

純燕麥片，脫脂牛奶，堅果（掌心量）總計：490卡路里，29克蛋白質，78克碳水化合物，18克脂肪

午餐

：全穀物或者全麥食品。雞肉，金槍魚，番茄，雞蛋，胡蘿蔔，橙子。總計：560卡路里，41克蛋白質，71克碳水化合物，25克脂肪

晚餐

：白肉（雞鴨魚或者紅瘦肉），綠色蔬菜，水果。總計：370-550卡路里，23-53克蛋白質，33-109克碳水化合物，12-43克脂肪

改變飲食對減肥有幫助，如果你想更快的減肥，鍛鍊和飲食要相結合才行。這裡推薦兩個動作組成的針對腹部訓練的計劃。

2個讓肚子上的脂肪燃燒起來的計劃，不是很複雜，但是很有效！

只需要兩個動作，但是難度非常大，當然你可以調整到你最適合的強度，然後一點一點的增加難度。

試著堅持每週至少鍛鍊三天，2017年的一項研究發現，有氧訓練和無氧訓練結合後，沒隔一天訓練的方式是最有效的減脂。所以，合理安排休息是非常重要的。