好的習慣受用終生。

壞的習慣遺患無窮。

很多人都知道，要想去除一個壞習慣，並不是拼命糾正，而是培養出一個好的習慣取代它。

所以，說來說去，要先有好習慣的培養能力，才有機會擁有好習慣。

難點來了，好的習慣都是反人類的，需要你抗拒懶惰、輕鬆、刺激、快感等種種極易帶給人類愉悅的因子，每一個因子都已寫入我們的基因密碼，需要強大而持續的意志力才能對抗。

經常看到一些想培養好習慣的人半途而廢。我有一位想養成每天晚上跑5公里習慣的朋友。她第一次開始這項習慣培養的時間是15年的秋末。那個時候她買了全套的專業跑步裝備，第一週內天天在朋友圈打卡，曬跑步成績，惹的朋友紛紛點贊。然而，第二個月開始不曬朋友圈了。遂特意詢問，答曰：入冬了，天冷，不跑了。

當然，天冷是客觀情況，我們不能說這是我朋友堅持不下去的藉口。可結果就是，來年春暖花開了，我的朋友也沒有繼續跑。直到今天，我知道，她也沒有養成晚上5公里跑的習慣。

我朋友的例子很常見。如果人人都能輕易養成好習慣，那這個世上的胖子、網癮患者或煙鬼之類的人肯定要少很多啊。

習慣，不在於目標大小，而在於能否堅持。

如果我們換條思路，不在執著於定下一個非常誘人的目標，而是用一個很渺小的目標來替代，但是唯一的要求是必須天天堅持，效果會怎樣？

你會發現，習慣養成要容易多了。

舉幾個例子：

我原本每天要走1萬步，現在目標調整為：飯後散步10分鐘；

我原本每天要寫一篇文章出來，現在改為：每天寫200字；

我原本每天要背20個單詞，現在改為：每天背2個；

……

不信的朋友可以去試試，我敢保證你不會失望。

這是什麼原理呢？有這麼兩個主要原因。

一，當我們從事需要耗費能量的事情時，在初期克服原來固有狀態的難度是最大的。怎麼理解呢？你可以想象推車，是不是剛開始推的時候最費勁，但車一旦動起來就省力多了。

這裡面隱藏了心理學的一個小花招：看似定的目標極低，其實是以最低的意志消耗，盡最大可能地讓你動起來。只要動起來，動自身就有了慣性，後面就好辦了。

二，很多習慣很好，之所以不能堅持，是因為每次中斷都無異於對自我的一種否定。這種心理上的消耗其實對我們自己並不公平。所以，習慣本身也應具備一定的彈性。

相對完成難度越大，習慣的彈性就越低。尤其對於習慣培養的初期，這種堅持不下去的打擊往往是顛覆性的。

所以，把目標定得低，是給自己的行動增加彈性，尤其是肯定不會失敗的彈性。目標達成，就滿足（大多數情況下都要實際超出這個極低目標），滿足本身帶來獎賞，激勵我們繼續堅持或者做得更多。這就形成一種正向的獎賞迴路，像滾雪球一樣，越滾越大。

這就是微習慣。

你想要6塊腹肌，其實從每天一個俯臥撐做起，遠比花一筆銀子去健身房三天打魚兩天曬網，要更能增加變成現實的可能性。

要相信努力，相信意志，也要相信更有效的習慣培養方法。

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