眾所周知產後要喝下奶湯，寶寶才能有足夠的母乳可以填飽肚子，但是剛出生的小寶寶其實所需要的奶量並不多，

反而過早地和下奶湯會讓媽媽的乳房腫脹疼痛，

一般產後第五天喝下奶湯比較合適，寶媽經過幾天的修養身體也逐漸恢復的體力，小寶寶所需的奶量也逐漸增加了，

多喝湯湯水水能促進乳汁分泌，但是喝湯也有講究：

首先，飯前不要喝太多湯，不然正餐就吃不進去太多了。這樣反而會營養不足，可能影響泌乳。

其次，不要太油膩。湯如果太油膩不但會影響你的食慾，寶寶喝了你的奶，還可能因為脂肪消化不良而腹瀉。所以煲湯的食材儘量選瘦肉、去皮禽肉或海產品。

最後，喝湯也要吃肉。湯雖然喝起來鮮美，但主要營養還在肉裡，所以喝湯也要吃肉。

月子餐食譜 第 5 天推薦給大家

早餐：

小米山藥粥、清炒西葫蘆、蒸雞蛋羹

加餐：

橙子、無糖酸奶或純牛奶

午餐：

白饅頭、蒸紫薯、絲瓜炒蝦仁、番茄豆腐湯

加餐：

芒果、腰果、無糖酸奶或純牛奶

晚餐：

黑米饅頭、黃瓜炒木耳、羊肉山藥湯

早餐

食材用料：

小米、 鐵棍山藥、 西葫蘆、 雞蛋、 橄欖油

小米山藥粥：

小米淘洗一遍，鐵棍山藥洗淨去皮切塊，加入小米 7～10 倍的水，電飯鍋啟動熬粥模式。

清炒西葫蘆：

熱鍋涼油，爆香蔥姜，放入西葫蘆炒軟，加點鹽和香菜出鍋即可。

蒸雞蛋羹

1。 雞蛋碗中打散，加入雞蛋液 1～1。2 倍的水攪勻，用小勺撇去蛋液表面的泡沫

2。 碗口封保鮮膜，並在保鮮膜上用牙籤扎幾個小口（注意保鮮膜耐熱溫度）

3。 放入蒸屜上大火蒸，水開後轉中火，繼續蒸 10 分鐘出鍋，在表面淋點生抽、撒點香菜

午餐

食材用料：

饅頭、 紫薯、 絲瓜 、 蝦仁、 番茄、 豆腐、 大豆油、

白饅頭、蒸紫薯：

饅頭超市買現成的即可，紫薯洗淨切成一段一段的，放在屜上蒸熟即可

絲瓜炒蝦仁：

1。 絲瓜去皮切條，蝦仁買現成的解凍即可

2。 熱鍋涼油，加入蔥蒜爆香，加入絲瓜和蝦仁煸炒，煸炒時如果粘鍋就淋點水，蓋上鍋蓋燜 2 分鐘至熟，加點鹽出鍋，撒點香菜即可

番茄豆腐湯：

1。 番茄洗淨切塊備用，豆腐切塊備用

2。 熱鍋涼油，放入蔥蒜爆香，加入西紅柿煸炒至軟，加入開水，再加入豆腐，煮約 2 分鐘，加點鹽、撒點香菜出鍋即可

晚餐

食材用料：

黑米饅頭、 黃瓜、 幹木耳、 菜山藥、 瘦羊肉、 橄欖油、

黑米饅頭：

買現成的即可，也可以用其他雜糧饅頭替代

黃瓜炒木耳：

1。 木耳加水泡發後再沸水焯 30 秒備用，黃瓜洗淨切片備用

2。 熱鍋涼油，放入蔥蒜爆香，加入木耳和黃瓜煸炒至黃瓜變色，加點鹽、撒點香菜、蒜末出鍋

羊肉山藥湯：

1。 將切好的羊肉放入涼水中燒開，焯水 1 分鐘，去除血腥味，撈出備用

2。 另起砂鍋，將羊肉倒入，加入薑絲，加入適量清水，開大火煮開，在小火慢燉直到羊肉基本熟透，加入切好的山藥燉，直到熟透，加點鹽和香菜出鍋