週一的早餐從睜開眼開始就會例行有點緊張忙碌，到現在才有空來分享早餐：水煮蛋，微波紅薯，烤三香片（彭水的傳統美食），雷打不變的脫脂牛奶。

烤三香

看到我的脫脂牛奶，擁有超好線條、還有馬甲線的閨蜜一臉的嫌棄，她說：“哎呀，脫脂牛奶不好喝，寡淡，加在咖啡裡面喝起點都不香，而且一盒牛奶也只有那點脂肪，其他都少吃點不就行了？”

哼，我也一臉嫌棄——你不懂我這個胖人的心。如果我也在標準體重，也不需要繼續減肥，而且還有馬甲線的的話，我也可以很開心、很愉快的說我最喜歡的是全脂牛奶，因為有脂肪，所以全脂牛奶喝起來口感更厚實、奶香更濃郁。

紅薯和雞蛋

一盒全脂奶有多少脂肪？

一盒常溫全脂牛奶200毫升，每100毫升裡脂肪大約在4克左右，有的4。2克，有的4。4克，我取最小值，那麼一盒全脂牛奶就有8克，看起來確實真不多，日常隨便吃點油膩的菜就超過了，比如一頓火鍋、一份燒白、一份紅燒肥腸等等。

這也就是減肥越減越肥的問題所在，這裡多吃一點沒關係，那裡多吃一點沒關係，最後都變成了身上的肉，搖搖欲墜。

減肥要管住嘴，怎麼輕鬆管得住呢？

減肥要管住嘴，並不是餓肚子，這是非常不可取的方式。

看看我今天早上的早餐，那是兩人份的，我一個人只吃一個雞蛋，加一塊紅薯，加2塊烤三香，再加一盒脫脂牛奶，吃得飽飽的，能量充足才能扛住週一的忙碌和緊張。粗糧為主，分量適當，飽腹又不擔心熱量過剩。早上匆忙沒有菜，那就帶兩個小桔子也能補充維生素，還提神。

脫脂牛奶

要減肥的同時，不餓嘴巴，又還健康，其中一個辦法就是在可以輕鬆就能做到少攝入脂肪的地方，調整一下就可以了，雖然每天只有少少的8克，想想要在健身房努力多久揮汗如雨才能少掉8克脂肪呢？再想想，換一換牛奶就很容易了。

脫脂牛奶還有一個潛在不容易被發現的好處——沒有奶腥味。有一個閨蜜不愛喝奶的原因就是特別不喜歡奶腥味，正好約著參會，給她帶了一盒脫脂牛奶墊肚子，她嘗試之後覺得“哇，原來還有沒有奶腥味的牛奶”，終於有能喝下去的奶了。

減肥18斤的心得

不如先就不要吃進去。

這也是我今年到目前為止減肥18斤的心得之一，分享給你。