今天小編給大家推薦一個一週午飯食譜噢，當然啦，只是針對暑假週一到週五父母要上班的寶貝們噢，簡單易學，讓在外頭上班的爸媽也不用擔心自己在家裡的飲食問題噢，最主要的是會讓你在這個炎炎夏日胃口大開吃多多噢，趕緊一起來看看吧！

週一：西藍花+杏鮑菇+黑米飯。

一週之計在於週一，就從週一開始好好地清理下自己的腸胃吧，不用太油膩，吃素一點即可。西藍花與杏鮑菇微微過水煮熟清炒即可噢，黑米飯煮好之後加入準備好的配料拌勻即可開吃啦。

週二：煎牛排+炸雞排+水煮蛋+米飯。

牛肉與雞肉雖然都屬於葷菜，但是並不會增加脂肪噢，只會為體內提供需要的能量還可以增肌噢，蛋白質就靠我們的水煮蛋來補充啦。相對來說週二的食譜還是很好吃的噢，肉食的小可愛應該會很喜歡。

週三：青菜+蛋白+西紅柿+西紅柿炒肉+米飯。

週三也是很素的食譜噢，蔬菜內含有很豐富的食物纖維，可以促進腸胃蠕動，排出體內的毒素。西紅柿還有美白潤膚的作用，只吃蛋白免去了蛋黃的脂肪與膽固醇，很營養的搭配。

週四：牛排+紫色包菜+蛋白+黃瓜+胡蘿蔔+米飯。

葷素搭配營養棒棒的，光吃素菜或是光吃葷菜都不能滿足人體的需要，還會影響人體的新陳代謝紊亂。但是葷素搭配就不一樣了，而且牛排還不會發胖，你吃多少都是沒問題的！

週五：炒齋+炸雞翅+水煮蛋+西紅柿炒肉+米飯。

在最後一天就給自己放肆一回吧！好好地吃一次油炸食品，不過小編更傾向於炒齋噢，各種素菜搭配在一起油而不膩，最主要的是清油噢，剛好把炸雞翅吸取的油分抵消了噢。

是不是很簡單的搭配都是？而且這樣搭配起來會定時定量，也不會讓你一不小心吃得太多或是吃得太少噢，最主要很營養！趕緊碼起來吧！如果你有更好的食物搭配，下面評論區等著你噢。