普拉提（pilates） 在現在運動圈非常火熱，不管是明星代言或者是網紅擺poss打卡，優美的動作圈粉無數，有些人透過普拉提獲得了更挺拔的身姿和緊實的身體，有些人透過普拉提幫助改善身體的傷痛！

基於普拉提特有的魅力和效果，很多人紛紛開始練習普拉提。而對於普拉提小白而言，怎麼樣練習普拉提才能越練越會呢？

在上課的過程中，經常聽到普拉提老師提到一些專有名詞，像

中軸延伸

，下肢排列對齊等。

對於普拉提小白來說，一開始聽到這些名詞會不知道老師在說什麼，這很正常！ 當你瞭解了普拉提的原則之後，對普拉提的理解會更上一個臺階。

根據普拉提的原則去練習，你會發現自己進步特別快，如同在沙漠旅行中獲得了地圖和指南針，指引著達到目的地的方向。按照普拉提原則練習，可以指引著你完成正確的普拉提動作。

那什麼是普拉提六大原則呢？

傳統普拉提的六大原則是：

①專注

②控制

③呼吸

④核心

⑤流暢

⑥精準

傳統普拉提已經經歷了一百多年的發展，為了使得普拉提更加適應現代人的需要，北極星普拉提又在原有的基礎上賦予了普拉提新的原則。新的六大原則分別是：

①呼吸

②中軸延伸/核心控制

③脊柱關節活動

④頭、頸及肩帶的協調

⑤肢體的承重與排列

⑥動作整合

那有了六大原則對我們的身體有什麼好處呢？

一、舒緩緊張的情緒，釋放壓力

當我們緊張的時候常常會不由自主地屏住呼吸。呼吸是連線身體和思想的重要環節，是我們生存的基礎，呼吸模式和我們的日常姿態、情緒和動作都存在密切的相互影響關係。

在普拉提練習中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個動作裡，使我們意識到正在做的每一個動作。

工作壓力大情緒不穩定的人往往會呼吸短淺、散亂。而建立正確的呼吸模式，有助於緩解緊張的情緒，舒緩身心。

二、增強身體控制力，

強化核心控制

很多時候，我們其實並沒擁有自己身體的主導權。普拉提是一個整體的運動，“控制”就是整個動作練習中我們的大腦和神經系統能夠募集適當的肌肉，來保持正確的動作和適當的力量。每一個普拉提動作都需要用意識來控制運動和力量，將運動與身體結合使之流暢協調，將意識與身體結合使其更加高效。

可以這樣說：“

沒有核心控制的普拉提動作，就不是真正的普拉提練習

。”有意識地收縮身體核心的肌肉，維持穩定的，強有力的核心是所有動作的基礎。在普拉提練習裡，所有的動作都是起源於“核心”。

三、減少關節壓力，緩解疼痛

現代人不良的體態對我們的脊柱和其他關節造成壓力，讓身體變僵硬。而根據普拉提原則練習則可以緩解關節壓力，讓骨骼排列更好，從而減少運動損傷，增強練習的高效性。有了普拉提原則的引導，我們的體態也會隨著練習而得到改善，疼痛也會得到緩解。

那怎麼練普拉提才能越練越會呢？答應是按照普拉提的六大原則，做出正確的普拉提動作，正確加重複等於效果。

那麼你還在等什麼呢？

讓你的身、心、靈一起來得到鍛鍊

創造一個健康的你吧！