糖友壽命

很多糖友害怕因為糖尿病而減壽。其實大可不必擔心，只要你控制好血糖、血壓、血脂等指標，管理好生活，做好飲食等以下生活細節，一樣可以長命百歲。

不花錢的長壽藥

儘管壽命長短讓人難以捉摸，但國際上公認仍有三種最佳的“長命藥”，能夠緩解病痛，延長壽命！最主要的是，它們都是不花錢的、人人都適合！特別是三高患者更是要“常吃”。

一、最好的補藥是喝水

人老最怕渴

隨著年紀的增加，中老年人各器官功能都有所減退，經常會呈現身體缺水卻不“口渴”的景象。一旦不能及時補水，極易形成便秘、血液濃稠，還將間接致使心梗、腦梗的發生。

1 、晨起一杯水：通便、降血粘

早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸和緩解血液粘稠的作用。

2 、白天 2 小時一杯水：降血糖、緩解疲勞

白天的工作和生活消耗了大量的水分和能量，血糖易升高、身體易厭倦。每2小時喝一杯水，不僅能補水緩解血糖升高，還能緩解疲勞。

3 、睡前一杯水：降低心臟病危險

黑夜睡覺前喝一杯水能夠防血稠，降低心臟病突發的危險。

二、最好的養生是睡覺

天天睡得好，疾病不來找

良好的睡覺能消除全身疲憊，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功用、呼吸功用等能得到休整，促進身體安排生長髮育和自我修補，增強免疫功用，增強對疾病的抵抗力。

1、睡覺姿態：身睡如弓作用好

“睡如弓”能夠削減地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒服。因為人體的心臟多在身體左邊，向右側臥能夠減輕心臟承受的壓力。

2、睡覺時長： 60 歲以上，天天睡 7 小時

中老年人應在每晚12點前睡覺，黑夜睡覺的時刻有7小時，乃至5。5小時就夠了。

資料顯現，每晚睡覺不足小時都會致使注意力變差，乃至呈現老年痴呆，新增早亡危險。

3、睡足覺穩血糖

失眠或失眠不足小時會引發焦慮、內分泌失調、升糖激素過多，造成血糖上升。相反，充足的睡眠有助於血糖長期保持穩定。

三、最好的運動是走路

最佳的運動

世界衛生組織認定，走路是國際最佳運動，既簡略易行，強身作用又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。很多國家的心臟協會都大力推薦，已成為全球最盛行的保健運動。

1 、直接降糖

走路運動時，肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。一般情況下，餐後運動可使血糖比不運動的糖尿病人下降1-2mmol/L。

2 、改善胰島素抵抗

型糖尿病人多存在胰島素抵抗，而運動能夠暫時減輕細胞的胰島素抵抗。有研究顯示，運動30分鐘，作用可持續72小時。

3 、預防心臟病

衛計委首席健康教學專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是防止心臟病最簡略和最方便的辦法。

4 、改善骨質疏鬆

資深健身教練付強指出：“走路能讓骨骼更合理地支援身體分量，然後削減骨骼內礦物質的丟失，防止、改進骨質疏鬆。”

不到 99 ，誰都不能走

從今天開始，讓我們喝足水、睡好覺、走起來，增強體質、改善疾病。平平安安的活到90、衝刺100。不到99，誰都不能走；到了，還得留一留。

（資料與圖片源於網際網路）