投稿：我主要是靠飲食調節減重的，鍛鍊輔助。

從21年九月底到現在，一共掉了17。2斤。肚子應該是變化最大的，側臉變化也很大，身體圍度變化大腿56→48；小腿37→34；腰78→61。

我的理念就是健康減肥，生活化減肥。不能堅持很長很長時間的方法，會讓自己感受到痛苦的方法，那就是不合適自己的方法，堅決不用！

三餐按時按點，正常吃。每一頓正餐我的做法是拿一個盤子，把主食、蛋白質、蔬菜，所有要吃的食物按比例裝進去，基本上對於我來說吃完這盤就八分飽。

比例這樣安排的

烹飪方式上自己下廚：我自己做飯的方式選擇順位是：水煮=蒸＞炒，不考慮油炸。

炒菜的時候我會比不減肥的時候少放三分之一的油。（我家是麥飯石炒鍋 所以少油不會粘鍋

同時我也學了許多萬能料汁的做法，大家可以在小地瓜書搜，會有很多美食博主分享用少油的萬能料汁拌水煮菜，真的太！好！吃！了！味道真的不差的！

外賣：我真的給各位離不開外賣的姐妹提一個建議！不要再點又貴又難吃的輕食沙拉了！請換成！麻辣燙（麻辣拌更好）！！！沒錯！就是麻辣燙！麻辣燙的本質就是水煮＋料汁！而且有很多健康的主食、蛋白質、蔬菜供大家選擇。然後選擇清湯，或者少油的麻辣拌料汁，這樣不是比輕食沙拉更健康更好吃嗎！各位定要試一試！！

喝水喝水喝水喝水喝水！喝水是最重要的！我每天的喝水量在2。4L左右，姐妹們可以根據自己的實際情況增減。幫助喝水的小方法：

①泡茶包、泡騰片、煮養生茶等，將水變得有味道；

②用小杯子喝水，每次喝完一整杯會很有成就感；

③找好姐妹一起幹杯！

零食，飲料、奶茶基本要全部戒掉。喝飲料不僅會導致攝入過量的糖，還會給腎臟增加不必要的負擔擔。我特別喜歡的一個博主就是因為飲料不斷導致了腎部疾病我還蠻心疼的，各位姐妹也要引以為戒呀~

真的想喝奶茶就用茶包、奶來做，放一些低卡糖。

其他甜的零食我也都戒掉了，偶爾會吃鹹零食（衛龍的魔芋爽之類的）但是我也吃得非常非常非常少，主要還是由於我減肥前就不愛吃零食。

水果我覺得選好時間就沒問題，在上午或者下午三四點左右吃比較合適，因為水果裡也有很多糖。

鍛鍊我比較愛做帕梅拉12分鐘那個HIIT燃脂舞，每次做完都會做一個拉伸，這個我都是隨機選的跟練，然後再跟著韓小四的泡沫軸教程來滾腿。

想分享的就這些 希望俺的經驗能幫到大家！