白天經過了一個勞累的工作日，大家都希望自己能夠好好的睡一覺，保證第二天充沛的精力。但生活節奏的加快，往往使很多人都會有失眠的情況發生。如何來預防失眠，幫助自己有一個好的睡眠

，北京中醫藥大學附屬護國寺中醫醫院郭蘭醫生告訴大家

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一、預防失眠應注意維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

二、預防失眠應注意睡姿，以右側臥尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉儘量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

三、預防失眠應避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

四、預防失眠應注意選擇臥具：應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。

以上四點就是我們為大家提供的有關預防失眠需要注意的一些地方。如果晚上不能休息好，第二天上班肯定會出現一些精神力不足，精力不集中的現象，而這些很可能導致工作的失誤，帶來一些損失。希望大家注意預防失眠。

郭蘭介紹

郭蘭，北京中醫藥大學附屬護國寺中醫醫院中醫內科副主任醫師、教授。擁有

50

年臨床診療經驗，發表學術論文十餘篇。擅長治療：失眠、焦慮、抑鬱、睡眠障礙，高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、動脈斑塊、中風、腦梗死、心臟病、房顫等

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