“確保8小時，到點睡覺，狗命要緊！”

亞健康的你和豬隊友，一看時間，嗖地（忍痛）放下手機，關燈躺平。

然而，長期熬夜帶來的強大慣性，讓你們想睡睡不著、想起又惜命，入睡總要經歷一番痛苦，痛苦到質疑早1小時入睡的決定。

現在告訴你，你視為金科玉律的“睡足8小時”很可能是睡眠不正確，有沒有想抓狂？

有新聞為證：

你和豬隊友關心的問題，都在下面

1、每天睡夠8小時怎麼就“睡眠不正確”了？

“睡足8小時”走下神壇，主要是國外科學家的新說法：

1、日本。

日本國立癌症中心的科研人員發表論文，首次指出7小時才是成年人的每日最佳睡眠時間，死亡風險最低。

其他睡眠時間都會增加死亡風險，尤其是睡眠時間≥10小時的。

2、英國。

英國科學家最新研究發現，每日最佳睡眠時間應控制在7-8小時之間。

過多過少的死亡風險都會增加，但睡眠時間遠超8小時的死亡風險更高。

2、我每天需要睡多久？

人與人之間每日的睡眠需求是不一樣的，但會隨著年齡遞減：

新生兒約16-20小時。

青少年兒童9-10小時，底線是8。5小時。

成年人只需7-8小時。

老年人需求量最低，僅為5-6小時

（PS：突然能理解爺爺奶奶們為啥每天起那麼早了。）

綜上所述：鑑於爸媽多是青壯年，每天睡7小時左右為佳，不過細分一下，成年男子平均每日需要6。49小時睡眠時間，成年女子則需要7。5小時左右

你是超了還是缺了？超了試試早起，缺了試試中午補個覺或早點睡。

3、7小時足矣＝想幾點睡就幾點？

不是一回事。

對於7小時的時長，很多晚睡黨也能達到，比如23時睡-6時起，或0點睡-7時起，但優質睡眠時段是晚上22時-次日早晨5點，能不熬夜是最好的。

不過22時睡覺實在有點理想化，實現起來難度大，那就不強求，因為比起時長，規律睡眠才是王道。

所以，不要輕易打破你自己的睡眠規律：延遲/提前太多不光影響機體內分泌、新陳代謝、記憶力、體質，你也會覺得很痛苦。

總之，只要睡眠有規律，哪怕晝夜顛倒，也好過想幾點睡就幾點睡的作息混亂。

4、熬夜黨如何確保科學睡眠？

1、工作日熬夜+週末補覺？×。

看上去湊滿了平均每日睡眠時長，但規律打破了，精力、精神狀態根本恢復不了（爸媽們，你們早就不是20出頭的年輕人，少熬夜）。

2、維持睡眠週期？√。

平時幾點起床週末還幾點起，上個廁所吃個早飯啥的，再睡個回籠覺，維持睡眠週期+休整兩不誤。

然後白天還可以分時段補覺覺，比如下午小睡一會兒，哪怕睡不著，閉目養神半小時也可以。

工作日繼續該幹嘛幹嘛。

5、你可能不知道的睡眠冷知識。

女性普遍睡得比男性早。

睡眠質量女性普遍高於男性。

18-30歲的年齡段入睡最晚。

25-50歲的睡眠質量最差。

運動後睡眠質量更高，但睡前1小時內劇烈運動的反而睡眠質量最低；室外運動比室內運動睡眠質量高。

看完這篇，你和豬隊友決定，今晚就不強行早早入睡了，尊重自己的睡眠規律更重要。