臨床統計顯示：

糖尿病患者在

秋冬季節

住院的比例是春夏季的

2~3倍

造成秋天血糖升高的還有以下原因：

1、吃的過多

入秋之後，天氣變得舒適，相較於悶熱的夏季，很多人的胃口也發生了明顯的改變。

再加上秋天裡的美食也頗多，各種瓜果陸續上市，再加上中秋的月餅，螃蟹、麻辣火鍋也早早來湊熱鬧。一不小心就吃多了。

所以糖友一定要管住嘴，在血糖控制基本滿意時，可以適當品嚐瓜果，像含糖量高的水果不宜吃，如葡萄、香蕉；有的水果可以適量吃，如梨、柚子、雪蓮果等，黃瓜、西紅柿熱量低，可隨意吃。

吃進的水果要計入一天的進食量，比如，50克米飯約含37克糖，相當於一箇中等大小蘋果的含糖量，如果吃了一個蘋果，就相當於吃了50克米飯。

同時也要注意下水果加餐的時間，作為加餐來吃，不要在飽餐的情況下，再吃大量水果。

秋季也是各類堅果收穫的季節，如花生、榛子、核桃等。堅果類食物往往富含植物性脂肪，也是高熱量食物，吃得過多會影響血糖。所以量上一定要掌握好。

2、運動量減少

立秋後天氣比較舒適，人的睡眠時間也會相應增加，同時晚上氣溫較低，很多人都選擇窩在家裡，這樣運動量也會相應減少，運動量的減少就會導致體內多餘的糖分和熱量消耗過慢，血糖自然也會升高。

糖友在秋季運動鍛鍊時間上應作相應的調整：不要在清晨過於寒涼的時候出去，此時身體突然受到冷空氣的刺激，會導致血管痙攣；可以選擇下午相對暖和時開始鍛鍊。

這樣，隨著時間的推移，氣溫也在一點點變涼，有了“過渡期”，血管接受冷空氣時就不容易痙攣；在運動方式上宜選擇較為舒緩的全身運動，如散步 、慢步跑、打太極拳等。

入秋後糖尿病血糖波動

該怎麼辦？

如今已經進入了真正的秋季，涼爽的天氣讓人們的食慾有所恢復，為了彌補夏天的虧損，老百姓都會透過吃肉等方式來彌補身體的虧欠，糖尿病患者採用這種方式是否可行呢？

選擇蛋白質含量高的肉類進補是可以的，但是糖尿病患者一定要合理吃肉，不要隨意打亂日常的規律飲食。吃肉的量要結合其他的食物，每天的總能量攝入不能超標，這需要糖尿病患者在肉類選擇和烹飪上有一定講究。儘量不吃肥肉和動物油脂。雖然帶點兒肥肉的五花肉更香，但是要想平穩血糖，避免能量和油脂超標，一定要選擇瘦肉進補。不要選擇那些烹飪用油較大的加工方式，尤其是不要吃油炸食品，以免把健康的食物變得不健康。

降血糖防併發症的5大要點

01

積極預防感冒

入秋後，氣溫變化較大，晝夜溫差大，稍加不注意，就容易引起感冒。尤其是糖尿病人的

免疫力比正常人體質要差

，夏秋交替之際，易

感冒或者上呼吸道感染

。這與常年高血糖引起的細胞對抗病毒能力下降，及細胞老化速度高於正常人有關。

所以在秋季，建議糖尿病患者

每日口服8克線油靈芝孢子粉

來增強細胞的

抗病毒和抗氧化能力

，降低胰島素的抵抗，自然降低血糖和增強免疫能力。

02

嚴控血糖

進入秋季後，糖尿病人在控制血糖上，必須花費更多的心思了，因為有很多患者在

入秋後血糖會升高

，並且在下午

3～5點容易出現飢餓感

。這與

天氣轉涼，食慾大增，運動量減少，體內吸收的糖分代謝不出去

等原因有關。

糖友一定要注意

飲食合理搭配，切忌吃得過油

。當然，測一次發現血糖升高也不必過於緊張，因為血糖有

晝夜之別

，有時只空腹血糖升高，而其他各時間點的血糖並不一定升高，所以應結合全天血糖來權衡，切不可只憑個別時間點血糖升高，就盲目增加藥量。

03

秋燥多補水

秋季比較乾燥，而

“口乾多飲多尿”

是血糖控制不好的糖尿病人的常見反應，因此，糖尿病人一定要

及時補充水分

，不能等到口渴時才喝水。

如果等口渴時才喝說明我們身體已經缺少水分了，要儘快補充水分。多吃一些含水分比較多的，

生津潤燥、滋腎潤肺的水果蔬菜

，比如

菠菜、蘑菇、苦瓜、黃瓜

等。

04

預防面板瘙癢

秋季氣溫下降，天氣乾燥，如果水分補充不及時，會讓面板特別乾燥，糖尿病友容易出現

面板瘙癢現象

，而且很多細菌也會趁機而入，若是出現了什麼傷口，本身糖尿病患者癒合的速度就比別人慢。

這個時候會容易引起一些

併發症

。例如，

秋季足部面板極易發生乾裂和脫皮現象

。由於下肢迴圈不良，還容易出現

腿抽筋、麻木、疼痛、無知覺破損

等問題。

03

多運動

雖然秋高氣爽是運動的好時機，但糖尿病患者秋季運動可謂“危機四伏”，中老年人以及女性絕經後，關節、韌帶容易受損，所以運動時要

控制好力度及運動量，循序漸進

。

運動時間根據個人情況以

每日累計30~60分鐘

為宜。可根據個人的喜好選擇運動專案，如

慢

跑、氣功、打太極拳、散步

等。尤其要注意

關節保暖，可帶上防損傷護具

。

多喝水

秋涼多喝溫水，有調節體溫、補水、促進代謝作用。建議糖尿病人每天有1500~2000ml的飲水量。

首選白開水，溫白開水可攜帶營養物質去細胞功能，有促新陳代謝作用。常喝白開水，可提高體內脫氧酶活性高，減少乳酸堆積，消除疲倦感。

其次選淡茶水。茶葉含大量多酚物質，可直接抑制血糖、血脂的升高。茶水的咖啡因由興奮神經作用，適量喝能提神、防秋困。

吃動平衡，吸收更好

強魄的體格離不開食物供給的營養，也離不開鍛鍊。

秋高氣爽適合登高，可以約上三五好友一起去爬山。

也可以傍晚在公園小區附近慢跑，非常有利於糖尿病人體提高心肺功能、減少感冒。

鍛鍊前記得監測血糖，預防低血糖，另外春捂秋凍不適合咱糖友，外出鍛鍊要著長袖、輕薄、透氣的運動服、穿舒適運動鞋，帶糖果、溫水哦！

糖友“貼秋膘”，應在總熱量範圍內，多吃新鮮應季食材，清淡簡單烹調食物，不可進補太過，避免加重胃腸道、心血管負擔。對於體質偏熱的糖友，少吃辛辣食物，如姜、八角、茴香、花椒、芥末等。對於消化功能較弱、大便黏膩的糖友，少吃油煎炸、高脂肪、黏膩食物，以防消化不良。