最近夜晚睡覺總是抽筋，是不是缺鈣了？

年齡大了，這腿腳也不靈活了，是不是要補鈣了？

我這最近指甲總是發白還總容易斷，是缺鈣了嗎？

寶寶最近夜晚睡眠不踏實，老是容易醒，是缺鈣了嗎？

隔壁某某好像腿摔了，傷筋動骨100天，是不是要補點鈣！

不管是上到80歲的老人，還是下到幾歲的寶寶，“補鈣”似乎都成為了貫穿他們生活中的大事。

畢竟，鈣元素是人體必需的元素，如果缺鈣，會給身體帶來非常大的危害，小朋友缺鈣會影響生長髮育；老人缺鈣會造成關節痛、腿抽筋等等。

另外，缺鈣嚴重還會引起腰痠背痛、睡眠不佳、腰膝痠軟、嚴重痙攣等症狀。所以說在日常生活中大家都會著重補充鈣元素。可是，我們真的有那麼缺鈣嗎？大家自以為是的一些補鈣方法真的是正確的嗎？

為什麼要補鈣？

鈣是人體所需要的營養物質，人體的生長髮育離不開鈣，鈣是骨骼生長所必須的物質，能夠促進骨骼生長，增強骨密度。

一旦缺鈣會導致“佝僂病、骨質疏鬆”；它會不利於小孩子的生長髮育。

那麼，想要補鈣的話最快的方法就是從食物中獲得，但是要注意，這裡的補鈣不是單純意義上的補鈣，而是攝取維生素D，只有維生素D充足的情況下，人體的鈣才能完全吸收，沉澱到骨骼中。

也可以說只要身體裡不缺少鈣物質是不需要補鈣的。

補鈣的誤區要認清！

第一：骨頭湯並不補鈣

所謂的“以形補形”，以及“吃什麼補什麼”放在現代醫學理論中其實並不正確，也不靠譜。

這是因為，目前有很多的醫學證明了，骨頭湯並不補鈣，雖然骨頭中含有大量的鈣，但是經過熬製，骨頭中的鈣質溶解到湯中的機率非常低，而且不能形成遊離的鈣而被人體吸收，所以不能補鈣。

還有就是曾經有人進行檢測，一碗骨頭湯的鈣質大約在2-3毫克，換算成人每日需要的鈣量來算，估計需要喝大概300-400碗的骨頭湯才能滿足成人每日鈣的需求。

要想補鈣，可以多喝牛奶、乳酪等奶製品，其他的蛋類、肉類以及魚、蝦等也含有較多的鈣。

第二：骨頭湯營養價值不高

對於很多家庭來說，湯品就是有營養的食物，一般逢年過節，家裡來客人都會準備豐富的湯品招待客人。

可事實上，湯品久燉“嘌呤”也就會慢慢地越多，像是大家進行燉煮的大骨，也就是高湯。

營養價值其實並沒有大家想象的那麼高，但是油脂、膽固醇卻非常的高，食用大量的油脂後會導致血壓升高、血脂異常、肥胖以及糖尿病的風險。而且濃湯中會含有大量的嘌呤，長期飲用的話會造成嘌呤堆積，導致高尿酸，甚至痛風。

第三：曬太陽可以補鈣嗎？

答案是不可以。

相信很多人都看見過一些文章裡面介紹了說，想補鈣的曬太陽也可以。但其實，曬太陽並不補鈣，如果單單的曬太陽就可以補充丟失的鈣質，那真的是簡單得多了，缺鈣的人群，每天去太陽下站著就好了。

而所謂的曬太陽補鈣是指，曬太陽能夠“促進”人體對鈣的吸收，太陽光中的紫外線照射到人體面板會幫助合成維生素d，能夠促進人體對鈣的吸收，能夠達到補鈣的效果。

所以說還是需要進行一定鈣質攝入的，日常生活吃一些含鈣豐富的食物，兩者相結合才行。

釋出於：山東