怎麼運動拜拜肉還是減不下去？圓肩很難糾正？你只是需要控制好你的肩胛骨！因為肩胛骨就是控制我們上肢的關鍵！

肩胛骨

肩胛骨也叫

胛骨、琵琶骨

。位於胸廓的後面，是倒置的三角形扁骨，介於第2～7肋之間。它扮演著

連線上肢和軀幹的重要角色

，這是關節位置，和環繞關節周圍的肌肉之間有著互動關係。就是說我們所有的肩部，上肢運動都和肩胛骨離不開關係！

為什麼說肩胛骨就是控制我們上肢的關鍵？

很簡單就兩個點

1、肩+手臂的肌肉附著點就直接長在肩胛骨上

肩胛骨上面附著著16塊肌肉，

而肩胛骨和胸壁交界處形成的動作然後再結合著肩關節的運動需要肩胛骨完成！

2、胸+背的肌肉附著點間接的被肩胛骨控制

肩胛骨、鎖骨、肱骨一起組成了我們的肩關節，而肱骨頭又在肩胛骨的關節盂中構成了盂肱關節。因此肩胛骨的移動也決定了肱骨運動的位置，肩胛骨更像是高樓大廈的地基而肱骨則更像是上層建築。我們常說的肩帶下沉收緊、實際上可以理解為肩胛骨下沉收緊。

總的來說，就是我們上肢經常訓練的肌肉都和我們肩胛骨有著密切關係！想要瘦拜拜肉，改善圓肩問題，必須控制好肩胛骨。

為什麼肩胛骨這麼難控制？

與身體其他部位骨骼不同，肩胛骨與脊柱軀幹沒有骨性連線，

肩胛骨是肌肉在控制的

。正常的肩關節動作需要許多跨過多關節肌肉之間的協調來完成，所以雖然肩胛骨比較靈活但是難以控制！

這樣後果就是無法保持穩定，就是說我們在運動、日常生活的時候很容易用錯力了，想要改善必須提高穩定性！

怎麼提高訓練中肩胛骨的穩定性呢？

體態課

不良體態也會影響肩胛骨的穩定性，含胸、駝背、肱骨內旋，都會導致肩胛骨後縮下沉受限，跟著大鵬鍛鍊起來，隨著肩胛骨穩定性的提升，上肢訓練的效率也會相應的提升！

減肥是

飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整

，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收穫完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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